Herramientas para sobrellevar el trauma para la Restauración Emocional Diaria
Utilice las herramientas para sobrellevar el trauma cuando se presenten desencadenantes, pánico o agobio emocional. Este conjunto de herramientas para el trauma es gratuito, en línea, privado y no requiere registro.
Un ejercicio de respiración guiada para calmar su sistema nervioso rápidamente, utilizando un círculo de respiración visual para técnicas de conexión a tierra para el alivio del estrés.
Empezar
Un diario de sentimientos en línea anónimo para escribir pensamientos intrusivos, procesar los desencadenantes y utilizar estrategias de afrontamiento informadas sobre el trauma sin presión.
Abrir diarioAcerca de este conjunto de herramientas para el trauma
Estas herramientas para sobrellevar el trauma están diseñadas para momentos en los que sientes inseguridad en tu cuerpo o tus emociones se disparan demasiado rápido para pensar con claridad. El objetivo es un apoyo práctico que puedes usar de inmediato, no una teoría compleja.
Dentro de este conjunto de herramientas para el trauma, puedes elegir entre una herramienta de respiración guiada y un diario de sentimientos anónimo. Juntos cubren herramientas de conexión a tierra, herramientas de regulación emocional y ejercicios de autorregulación para distintos estados de estrés.
Todo se ejecuta en línea en tu navegador, sin registrarte ni descargar una aplicación. El diario está diseñado como autocuidado informado sobre el trauma, con un comportamiento de almacenamiento local que respalda el uso prioritario de la privacidad.
¿Por qué es fácil usar estas herramientas para sobrellevar el trauma?
Comienza en segundos, sin registrarse
Abrir una herramienta al instante cuando comienzan los desencadenantes, en lugar de tener que registrarte.
Opciones de respiración y diario
Utilice la respiración para el pánico y la activación corporal, o utilice el diario cuando los pensamientos se repiten y los recuerdos intrusivos se sienten fuertes.
Diseño privado y de baja presión
Las herramientas están diseñadas como técnicas calmantes con controles simples, ayudándote a lidiar con los síntomas del trauma sin sobrecarga cognitiva.
Funciona en teléfono y escritorio
Utilice estas herramientas para aliviar el estrés en el trabajo, en casa o por la noche cuando necesite estrategias de afrontamiento para el agobio emocional.
Estas herramientas para sobrellevar el trauma apoyan el autocuidado y las habilidades de tolerancia a la angustia, pero no son consejos médicos ni un sustituto del diagnóstico o tratamiento.
Si necesita más apoyo de evaluación, explore nuestros recursos de pruebas de trauma para obtener orientación sobre los siguientes pasos.
Uso en la vida real, sesiones cortas, mejor estabilidad
Maya R.
Cuando me siento desencadenado en el trabajo, abro la herramienta de respiración durante dos minutos y mi cuerpo deja de acelerarse tan rápido.
Ethan L.
El diario anónimo me ayuda a lidiar con los recuerdos intrusivos por la noche porque puedo escribir todo sin explicarlo a la perfección.
Nora T.
Utilizo ambas herramientas como herramientas para afrontar la ansiedad: respiración primero, luego diario. Esa secuencia evita que el agobio emocional se apodere de mi tarde.
Preguntas frecuentes sobre el conjunto de herramientas
¿Cuáles son las mejores herramientas para afrontar el trauma?
Las mejores herramientas para afrontar el trauma son las que puede utilizar de forma rápida y constante. Comience con la respiración guiada para la activación corporal y utilice el diario para la sobrecarga de pensamientos. Combine ambos para obtener una lista práctica de estrategias de afrontamiento.
¿Qué puedo hacer cuando experimento un desencadenante?
Aplica una técnica de regulación corta e inmediata en lugar de forzar el análisis.
¿Cómo me calmo después de un desencadenante?
Puede calmarse reduciendo la activación primero y luego organizando los pensamientos. Utilice la respiración guiada para reducir el ritmo, luego escriba en el diario qué sucedió y qué necesita ahora. En ciclos cortos hasta que su cuerpo se calme.
¿Qué son las técnicas de conexión a tierra para el trauma?
Las técnicas de conexión a tierra para el trauma devuelven la atención al presente a través del cuerpo, la respiración y la atención a los sentidos.
¿Cómo detengo un flashback en el momento?
Es posible que no lo detenga al instante, pero puede reducir la intensidad y recuperar la orientación. Comience a respirar lentamente, mire alrededor de la habitación y conéctese a los detalles presentes. Utilice el diario después para procesar y recuperarse.
¿Cuáles son las habilidades de afrontamiento rápidas cuando me siento agobiado?
Las habilidades rápidas funcionan mejor cuando son cortas y concretas. Pruebe con un ejercicio de respiración de un minuto o una breve entrada de descarga mental con etiquetas de desencadenantes. Utilice la acción que le resulte menos difícil en este momento.
¿Qué habilidades de afrontamiento ayudan con la disociación?
Las habilidades de afrontamiento para la disociación deben aumentar la consciencia del aquí y ahora sin sobrecarga. Comience con la respiración visual más señales de orientación física, luego escriba notas simples de conexión a tierra en el diario. Si los síntomas persisten, busque apoyo profesional.
¿Qué puedo hacer cuando mis emociones me sobrepasan?
Divida el momento en dos pasos: regular primero, reflexionar segundo. Utilice la respiración para reducir la intensidad, luego utilice el diario para nombrar los sentimientos y las necesidades. Esta secuencia apoya las herramientas de regulación emocional en tiempo real.
¿Qué son las herramientas de autocuidado informadas sobre el trauma?
Las herramientas de autocuidado informadas sobre el trauma priorizan la seguridad, la elección y la baja presión. Utilice herramientas que no fuercen la divulgación, minimicen la fricción y apoyen el ritmo. Este conjunto de herramientas para el trauma está diseñado en torno a esos principios.
¿Cómo afronto la ansiedad relacionada con el trauma por la noche?
La ansiedad nocturna responde bien a las rutinas cortas y calmantes. Comience una sesión de respiración suave, baje la estimulación y escriba los pensamientos intrusivos fuera de su cabeza antes de dormir. Mantenga las sesiones breves y repita si es necesario.
¿Pueden las herramientas de afrontamiento reemplazar la terapia?
No, las herramientas de afrontamiento no reemplazan la terapia. Úselas como apoyo diario entre sesiones o mientras se prepara para buscar atención. Ayudan con la estabilización, no con el diagnóstico o el tratamiento.
¿Cuándo debo hablar con un profesional sobre el trauma?
Hable con un profesional cuando los síntomas persistan, empeoren o interrumpan el sueño, el trabajo o las relaciones. Comience con estas herramientas para sobrellevar el trauma para obtener apoyo inmediato, luego busque atención estructurada para una recuperación más profunda. El apoyo temprano a menudo mejora los resultados.
Comience una sesión de afrontamiento del trauma ahora
Elija una herramienta y dedica cinco minutos a regularte. Estas herramientas son gratuitas, privadas y están listas cuando necesite apoyo.