このトラウマツールキットについて
心身が危険を感じたり、感情が高ぶって思考がまとまらないときに役立つように作られました。
グラウンディング、感情調整、自己調整など、様々なストレス状態に対応できるツールを揃えています。
すべてがブラウザでオンラインで実行され、サインアップやアプリのダウンロードは必要ありません。ジャーナルはトラウマインフォームドなセルフケアとして設計されており、プライバシーを優先した使用をサポートするローカルストレージ動作を備えています。
これらのトラウマ対処ツールが使いやすい理由
数秒で開始、サインアップ不要
アカウント作成を待つことなく、すぐにツールを利用できます。
呼吸とジャーナリングのオプション
思考がループしたり、つらい記憶が蘇る場合は、ジャーナルをご利用ください。
プライベートで低圧のデザイン
余分な負担をかけずにトラウマ症状を緩和するように設計されています。
携帯電話とデスクトップで動作
必要に応じて、いつでもこれらのストレス軽減ツールをご利用いただけます。
医療的なアドバイス、診断、治療に代わるものではありません。
より深い評価サポートが必要な場合は、トラウマテストリソースを参照して、次のステップのガイダンスをご覧ください。
実生活での使用、短いセッション、より良い安定性
Maya R.
職場でトリガーされた場合、2分間呼吸ツールを開くと、体の状態が落ち着きます。
Ethan L.
匿名ジャーナルは、夜間のつらい記憶にも、落ち着いて向き合えます。
Nora T.
不安に対処するツールとして、最初に呼吸し、次にジャーナリングをします。その順番で、夜間に感情的な圧倒感に支配されるのを防いでいます。
ツールキットFAQ
トラウマに最適な対処ツールは何ですか？
トラウマに最適な対処ツールは、すばやく一貫して使用できるものです。体の活性化にはガイド付き呼吸から始め、思考の過負荷にはジャーナルを使用します。呼吸とジャーナルを組み合わせて、実践的な対処戦略を作りましょう。
トリガーされた場合はどうすればよいですか？
すぐに分析するのではなく、短時間でできる調整を試しましょう。1〜3分間の呼吸エクササイズを始めるか、感情を素早く吐き出すエントリを書き込みます。その瞬間に最も簡単だと感じるツールを選択してください。
トラウマのトリガー後に落ち着くにはどうすればよいですか？
まず、興奮状態を落ち着かせ、それから思考を整理します。ガイド付き呼吸で呼吸を落ち着かせ、何が起こったのか、今何が必要なのかをジャーナルに書き出します。体が落ち着くまで、これを繰り返します。
トラウマのためのグラウンディングテクニックとは何ですか？
トラウマのためのグラウンディングテクニックは、体、呼吸、感覚的焦点を通して、現在に注意を向けさせます。呼吸円でペースの速い吸気と呼気を試し、今感じていることを名付けてください。シンプルで、いつでも繰り返せるようにしましょう。
その場でフラッシュバックを止めるにはどうすればよいですか？
すぐに止めることはできなくても、つらさを和らげ、意識を取り戻すことは可能です。ゆっくりとした呼吸を開始し、部屋を見渡し、現在の詳細に焦点を当ててください。その後、ジャーナルを使用して処理し、回復してください。
圧倒されたときに役立つ迅速な対処スキルは何ですか？
迅速なスキルは、短くて具体的な場合に最適です。1分間の呼吸リセットまたはトリガータグ付きの短いブレインダンプエントリを試してください。一番楽にできる方法を選びましょう。
解離に役立つ対処スキルは何ですか？
解離のための対処スキルは、過負荷なしで現在の瞬間への意識を高める必要があります。視覚的な呼吸法と、体の感覚に意識を集中させるところから始め、ジャーナルにシンプルなグラウンディングノートを書き込みます。症状が続く場合は、専門家のサポートを受けてください。
感情が大きすぎる場合はどうすればよいですか？
瞬間を2つのステップに分けます。まず調整し、次に反映します。呼吸を使用して強度を下げ、ジャーナルを使用して自分の感情と、今自分が何を必要としているのかを明確にします。このプロセスは、リアルタイムでの感情調整を助けます。
トラウマインフォームドセルフケアツールとは何ですか？
トラウマインフォームドセルフケアツールは、安全性、選択、低圧を優先します。無理な開示を求めず、使いやすく、ご自身のペースで利用できるツールを選びましょう。
夜間のトラウマ不安に対処するにはどうすればよいですか？
夜間の不安は、短い落ち着いたルーチンによく反応します。穏やかな呼吸セッションを開始し、刺激を抑え、就寝前に頭の中の侵入思考を書き出しましょう。セッションを短くし、必要に応じて繰り返します。
対処ツールはセラピーの代わりになりますか？
いいえ、対処ツールはセラピーの代わりにはなりません。セッションの間や、ケアを求める準備をしながら、毎日のサポートとして使用してください。診断や治療ではなく、安定化に役立ちます。
トラウマについて専門家に相談するべき場合はいつですか？
症状が持続したり、悪化したり、睡眠、仕事、または人間関係を妨げたりする場合は、専門家に相談してください。これらのツールを使って、まずご自身を落ち着かせ、より根本的な回復のためには、専門家のサポートを受けてください。早期のサポートは、多くの場合、結果を改善します。
今すぐトラウマ対処セッションを開始
1つのツールを選択し、5分間の集中した時間を使って調整してください。これらのトラウマ対処ツールは無料で、プライベートで、必要なときにいつでも利用できます。