Ejercicio de Respiración Guiada

Respira siguiendo el círculo para inhalar y exhalar lentamente cuando aumente el estrés.

Experimenta un ejercicio de respiración guiada para aliviar la ansiedad y el estrés. Utiliza este temporizador circular gratuito para calmarte, conectar contigo mismo y recuperarte en minutos.

¿Qué hace este ejercicio de respiración guiada?

Este ejercicio de respiración guiada es una herramienta visual para regular el sistema nervioso.

Cómo usar este círculo de respiración

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    Utiliza la opción Predeterminada para un ritmo suave, Cuadrado para estructura, Pranayama para una exhalación más larga o Ujjayi si las contenciones de la respiración son incómodas.

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    Toque el círculo y sincronice su respiración con la animación. Deje que la guía se encargue del tiempo para que pueda concentrarse en la sensación en lugar de contar.

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    Comience con un ejercicio de respiración de 1 minuto y luego continúe durante 3 minutos si es útil. Deténgase o cambie de modo si se siente tenso.

¿Por qué esta respiración guiada es útil?

Ritmo acompasado sin esfuerzo mental

La guía visual de inhalación-exhalación mantiene el ritmo claro, facilitando el ejercicio para principiantes y en momentos de agobio.

Múltiples Modos para Diferentes Necesidades

Use opciones de ritmo de respiración más rápidas o lentas dependiendo de si necesita conectarse a tierra, aliviar el estrés o calmarse antes de dormir.

Reinicio Rápido del Estrés en Cualquier Momento

Puede usar esta respiración guiada para aliviar el estrés en el trabajo, antes de acostarse o después de un desencadenante en menos de tres minutos.

Qué notan los usuarios

Lena H.

Cuando me siento abrumada, este ejercicio de respiración guiada me da una acción simple y ayuda a que mi cuerpo se calme.

Chris N.

Uso el temporizador de respiración para la ansiedad antes de las presentaciones. Una ronda corta me ayuda a concentrarme en lugar de entrar en espiral.

Riya M.

El visualizador de la respiración es limpio y no abrumador. Es la herramienta más fácil de abrir cuando me siento desencadenada.

Preguntas frecuentes sobre el ejercicio de respiración guiada

¿Qué es un ejercicio de respiración guiada?
Un ejercicio de respiración guiada le da un ritmo claro para la inhalación, la contención y la exhalación. Esta herramienta usa un círculo de respiración visual para que pueda seguir el ritmo sin contar por su cuenta.
¿Cómo funciona un círculo de respiración?
Toque el círculo para comenzar, luego combine su respiración con su expansión y contracción. Puede abrir la configuración para cambiar el patrón y el tiempo según su nivel de comodidad.
¿Es buena la respiración lenta para el estrés?
Para muchas personas, sí. La respiración lenta puede reducir la excitación fisiológica y ayudar a su cuerpo a cambiar hacia un estado más tranquilo.
¿Cuál es el ejercicio de respiración más fácil para principiantes?
Comience con el modo Predeterminado y sesiones cortas. Esto le da un ritmo de respiración suave antes de probar contenciones más largas o patrones más avanzados.
¿Es suficiente 1 minuto de respiración?
Todavía puede ayudar, especialmente durante el estrés agudo. Comience con un minuto y repita si es necesario para un efecto calmante más fuerte.
¿Qué pasa si respirar me hace sentir peor?
Pausa inmediatamente y regresa a la respiración normal. Pruebe un modo más suave sin contenciones largas, o cambie al diario de sentimientos anónimos si escribir se siente más seguro en ese momento.

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