Strumenti di gestione del trauma per il ripristino emotivo quotidiano
Utilizza gli strumenti di coping per il trauma quando si verificano trigger, panico o sovraccarico emotivo. Questo toolkit per il trauma è gratuito, online, privato e non richiede registrazione.
Un esercizio di respirazione guidata per calmare rapidamente il sistema nervoso, utilizzando un cerchio visivo per tecniche di radicamento utili per il trauma e per alleviare lo stress
Inizia a Respirare
Un diario online anonimo delle sensazioni per scrivere pensieri intrusivi, gestire i trigger e utilizzare strategie di coping informate sul trauma senza pressione.
Apri DiarioInformazioni su questo Toolkit per il Trauma
Questi strumenti di coping per il trauma sono progettati per i momenti in cui senti il tuo corpo insicuro o le tue emozioni si intensificano troppo velocemente per pensare chiaramente. L'obiettivo è un supporto pratico che puoi usare immediatamente, non una teoria complessa.
All'interno di questo toolkit per il trauma, puoi scegliere tra uno strumento di respirazione guidata e un diario anonimo delle sensazioni. Insieme, coprono strumenti di radicamento, strumenti di regolazione emotiva ed esercizi di autoregolazione per diversi stati di stress.
Tutto funziona online nel tuo browser, senza registrazione e senza scaricare alcuna app. Il diario è progettato come auto-cura informata sul trauma, con un comportamento di archiviazione locale che supporta l'uso incentrato sulla privacy.
Perché questi Strumenti di Coping per il Trauma sono Facili da Usare
Inizia in pochi secondi, senza registrazione
Apri uno strumento istantaneamente quando iniziano i trigger, così puoi agire rapidamente invece di aspettare la configurazione dell'account.
Opzioni di Respirazione e Diario
Usa la respirazione per il panico e l'attivazione del corpo, o usa il diario quando i pensieri si accavallano e i ricordi intrusivi sembrano forti.
Design Privato e a Bassa Pressione
Gli strumenti sono costruiti come tecniche calmanti con controlli semplici, che ti aiutano a far fronte ai sintomi del trauma senza un carico cognitivo extra.
Funziona su Telefono e Desktop
Utilizza questi strumenti per l'alleviamento dello stress al lavoro, a casa o di notte ogni volta che hai bisogno di strategie di coping per il sovraccarico emotivo.
Questi strumenti di coping per il trauma supportano l'autocura e le capacità di tolleranza della sofferenza, ma non sono consigli medici né sostituiscono la diagnosi o il trattamento.
Se hai bisogno di un supporto di valutazione più approfondito, esplora le nostre risorse di test sul trauma per una guida sui prossimi passi.
Uso nella Vita Reale, Sessioni Brevi, Migliore Stabilità
Maya R.
Quando vengo innescata al lavoro, apro lo strumento di respirazione per due minuti e il mio corpo smette di entrare in spirale così velocemente.
Ethan L.
Il diario anonimo mi aiuta ad affrontare i ricordi intrusivi di notte perché posso scrivere tutto senza spiegarlo perfettamente.
Nora T.
Uso entrambi gli strumenti come strumenti di coping per l'ansia: prima la respirazione, poi il diario. Quella sequenza impedisce al sovraccarico emotivo di prendere il sopravvento sulla mia serata.
FAQ del Toolkit
Quali sono i migliori strumenti di coping per il trauma?
I migliori strumenti di coping per il trauma sono quelli che puoi usare rapidamente e costantemente. Inizia con la respirazione guidata per l'attivazione del corpo e usa il diario per il sovraccarico dei pensieri. Combina entrambi per un elenco pratico di strategie di coping.
Cosa posso fare quando vengo innescato?
Usa un breve passo di regolazione immediata invece di forzare l'analisi. Inizia un ciclo di respirazione di uno o tre minuti o scrivi un rapido ingresso di scarico emotivo. Scegli lo strumento che ti sembra più facile in quel momento.
Come posso calmarmi dopo un trigger traumatico?
Puoi calmarti abbassando prima l'eccitazione, quindi organizzando i pensieri. Usa la respirazione guidata per rallentare il ritmo, quindi annota cosa è successo e di cosa hai bisogno ora. Ripeti in brevi cicli fino a quando il tuo corpo non si stabilizza.
Cosa sono le tecniche di radicamento per il trauma?
Le tecniche di radicamento per il trauma riportano l'attenzione al presente attraverso il corpo, il respiro e la concentrazione sensoriale. Prova l'inspirazione e l'espirazione a ritmo controllato con il cerchio di respirazione e nomina quello che senti in questo momento. Mantieni il passaggio semplice e ripetibile.
Come faccio a fermare un flashback sul momento?
Potresti non fermarlo istantaneamente, ma puoi ridurre l'intensità e recuperare l'orientamento. Inizia con una respirazione lenta, guarda intorno alla stanza e ancorati ai dettagli presenti. Usa il diario in seguito per elaborare e riprenderti.
Quali sono le abilità di coping rapide quando mi sento sopraffatto?
Le abilità rapide funzionano meglio quando sono brevi e concrete. Prova un reset della respirazione di un minuto o una breve voce di scarico del cervello con tag di trigger. Usa qualunque azione ti sembri meno faticosa in questo momento.
Quali abilità di coping aiutano con la dissociazione?
Le abilità di coping per la dissociazione dovrebbero aumentare la consapevolezza del momento presente senza sovraccarico. Inizia con la respirazione visiva più segnali di orientamento fisico, quindi scrivi semplici note di radicamento nel diario. Se i sintomi persistono, cerca supporto professionale.
Cosa posso fare quando le mie emozioni sembrano troppo grandi?
Dividi il momento in due passaggi: regola prima, rifletti dopo. Usa la respirazione per abbassare l'intensità, quindi usa il diario per nominare sentimenti e bisogni. Questa sequenza supporta gli strumenti di regolazione emotiva in tempo reale.
Cosa sono gli strumenti di auto-cura informati sul trauma?
Gli strumenti di auto-cura informati sul trauma danno la priorità alla sicurezza, alla scelta e alla bassa pressione. Usa strumenti che non forzano la divulgazione, riducono al minimo l'attrito e supportano l'andatura. Questo toolkit per il trauma è progettato in base a questi principi.
Come affronto l'ansia da trauma di notte?
L'ansia notturna risponde bene a brevi routine calmanti. Inizia una delicata sessione di respirazione, abbassa la stimolazione e scrivi fuori dalla tua testa i pensieri intrusivi prima di dormire. Mantieni le sessioni brevi e ripeti se necessario.
Gli strumenti di coping possono sostituire la terapia?
No, gli strumenti di coping non sostituiscono la terapia. Usali come supporto quotidiano tra le sessioni o mentre ti prepari a cercare assistenza. Aiutano con la stabilizzazione, non con la diagnosi o il trattamento.
Quando dovrei parlare con un professionista del trauma?
Parla con un professionista quando i sintomi persistono, peggiorano o interrompono il sonno, il lavoro o le relazioni. Inizia con questi strumenti di coping per il trauma per un supporto immediato, quindi cerca cure strutturate per un recupero più profondo. Il supporto precoce spesso migliora i risultati.
Inizia subito una Sessione di Coping per il Trauma
Scegli uno strumento e prenditi cinque minuti mirati per regolare. Questi strumenti di coping per il trauma sono gratuiti, privati e pronti ogni volta che hai bisogno di supporto.