关于这个创伤应对工具
这些创伤应对工具是为您的身体感到不适或您的情绪飙升过快而无法清晰思考的时刻而构建的。目标是您可以立即使用的实用支持，而不是复杂的理论。
在此创伤工具包中，您可以在引导式呼吸工具和匿名情绪日记之间进行选择。它们共同涵盖了针对不同压力状态的自我调节技巧、情绪调节工具和自我调节练习。
一切都在您的浏览器中在线运行，无需注册且无需下载应用程序。该日记设计为创伤知情的自我护理，具有支持隐私优先使用的本地存储行为。
为什么这些创伤应对工具易于使用
几秒钟内开始，无需注册
触发时立即打开工具，这样您就可以快速采取行动，而无需等待帐户设置。
呼吸和写日记选项
使用呼吸来应对恐慌和身体激活，或在想法循环和侵入性记忆变得难以摆脱时使用日记。
私密、低压力的设计
这些工具被构建为具有简单控制功能的平静技巧，帮助您应对创伤症状，而无需额外的认知负荷。
可在手机和桌面上使用
无论您何时需要应对情绪过载的策略，都可以在工作、家中或晚上使用这些压力缓解工具。
这些创伤应对工具支持自我护理和痛苦耐受力，但它们不是医疗建议或诊断或治疗的替代品。
如果您需要更深入的评估支持，请探索我们的创伤测试资源以获取下一步的指导。
真实生活中的应用、简短的疗程、更好的稳定性
Maya R.
当我在工作中受到触发时，我打开呼吸工具两分钟，我的身体就会停止如此快速地失控。
Ethan L.
匿名日记帮助我应对夜间的侵入性记忆，因为我可以写出所有内容，而无需完美地解释它。
Nora T.
我将这两个工具用作焦虑应对工具：先呼吸，然后写日记。 这种顺序可以防止情绪过载接管我的夜晚。
工具包常见问题解答
哪些是应对创伤的最佳工具？
你应该选择能快速并且持续使用的应对工具。从引导式呼吸开始，进行身体激活，并使用日记来处理思维超载。将两者结合起来，制定一个实用的应对策略列表。
当受到触发时，可以怎么做？
使用一个简短、即时的调节步骤，而不是强行分析。开始一到三分钟的呼吸周期或写一个快速的情绪倾诉条目。选择在那一刻感觉最容易的工具。
在创伤触发后，我如何平静下来？
您可以通过先降低唤醒水平，然后整理思路来平静下来。 使用引导式呼吸来减慢您的节奏，然后写下发生了什么以及您现在需要什么。简短地重复，直到您的身体稳定下来。
什么是创伤的自我修复技巧？
创伤的自我调节技巧通过身体、呼吸和感官将注意力带回当下。尝试用呼吸圈进行调整的吸气和呼气，并说出您现在的感觉。保持步骤简单且可重复。
在当下，我如何阻止闪回？
您可能无法立即停止它，但您可以降低强度并重新获得方向感。开始缓慢呼吸，环顾四周，并专注于当下的细节。之后使用日记来处理和恢复。
当感到不知所措时，有哪些快速的应对技巧？
快速的技巧在简短而具体时效果最佳。尝试一分钟的呼吸重置或包含触发标签的简短大脑倾泻条目。使用现在感觉更容易的任何操作。
哪些应对技巧有助于分离？
分离的应对技巧应在没有超载的情况下增加对当下的意识。从视觉呼吸加上身体定向提示开始，然后在日记中写下简单的自我调节笔记。如果症状持续存在，请寻求专业支持。
当我的情绪感觉太严重时，我该怎么办？
将时刻分解为两个步骤：先调节，后反思。使用呼吸来降低强度，然后使用日记来命名感受和需求。此顺序支持实时情绪调节工具。
什么是创伤知情的自我护理工具？
创伤知情的自我护理工具优先考虑安全、选择和低压力。使用不强迫披露、最大限度地减少摩擦并支持节奏的工具。此创伤工具包是围绕这些原则设计的。
我如何在晚上应对创伤焦虑？
夜间焦虑对简短的放松流程反应良好。开始一个温和的呼吸疗程，降低刺激，并在睡前将侵入性想法写出来。保持疗程简短，并在需要时重复。
应对工具可以取代治疗吗？
不，应对工具不能取代治疗。 在疗程之间或准备寻求护理时，将其用作日常支持。它们有助于稳定，而不是诊断或治疗。
我什么时候应该向专业人士谈论创伤？
当症状持续、恶化或扰乱睡眠、工作或人际关系时，与专业人士交谈。 从这些创伤应对工具开始以获得即时支持，然后寻求结构化护理以进行更深入的康复。 早期支持通常会改善结果。
立即开始创伤应对疗程
选择一个工具，花五分钟专注于调节。这些创伤应对工具是免费的、私人的，并且随时准备在您需要支持时提供。