關於本創傷應對工具
這套創傷應對工具，旨在協助您在身體感到不安、或情緒快速波動而難以清晰思考時。 我們的目標是提供即時可用的實用支持，而非艱深的理論。
在此創傷工具包中，您可以在引導式呼吸工具和匿名感受日記之間進行選擇。它們共同涵蓋了針對不同壓力狀態的專注技巧、情緒調節工具和自我調節練習。
所有內容都在您的瀏覽器中線上運行，無需註冊，也無需下載應用程式。日記的設計採用的是創傷知情的自我照護方式，具備支援隱私優先使用的本地儲存行為。
這些創傷應對工具為何易於使用
數秒鐘內開始，無需註冊
當觸發因素開始時，立即開啟工具，以便您可以快速採取行動，而不是等待建立帳戶。
呼吸和寫日記選項
運用呼吸練習，協助您應對恐慌及生理反應，或在思緒陷入迴圈和侵入性記憶感覺到很大聲時使用日記。
隱私、低壓設計
這些工具被設計為舒緩技巧，具有簡單的控制，説明您應對創傷症狀，而不會增加額外的認知負擔。
適用於手機和桌面
無論您何時需要應對情緒崩潰的策略，都可以在工作、在家或晚上使用這些減壓工具。
這些創傷應對工具支援自我照護和壓力耐受技能，但它們並非醫療建議，也不能替代診斷或治療。
如果您需要更深入的評估支持，請探索我們的創傷測試資源以獲取下一步指引。
真實生活中的使用、短時間練習、更好的穩定性
Maya R.
當我在工作中被觸發時，我開啟呼吸工具兩分鐘，我的身體不再快速陷入負面反應。
Ethan L.
匿名日記説明我在夜間應對侵入性記憶，因為我可以寫出所有內容，而無需完美地解釋。
Nora T.
我使用這兩個工具作為焦慮應對工具：先呼吸，然後寫日記。這個順序防止情緒失控，影響我的夜晚
工具包常見問題
什麼是應對創傷的最佳工具？
最好的創傷應對工具是您可以快速且持續使用的工具。從引導式呼吸開始進行身體激發，並使用日記來應對思緒超載。將兩者結合起來，以獲得實用的應對策略列表。
當遭遇觸發時，我可以怎麼做?
運用簡短、即時的調節技巧，而非強迫分析。開始一到三分鐘的呼吸週期，或寫下快速的情緒傾瀉條目。選擇在那一刻感覺最容易的工具。
創傷觸發後，我如何平靜下來？
您可以透過首先降低喚醒程度，然後整理思緒來平靜下來。使用引導式呼吸來減慢您的節奏，然後在日記中記錄發生的事情以及您現在的需要。以簡短的環節重複，直到您的身體平靜下來。
什麼是創傷的專注技巧？
創傷的專注技巧透過身體、呼吸和感官焦點，將注意力帶回當下。嘗試使用呼吸圈進行配速吸氣和呼氣，並說出您現在的感受。保持步驟簡單且可重複。
我如何在當下減緩閃回?
您可能無法立即停止它，但您可以降低強度並重新獲得定向。開始緩慢呼吸，環顧四周，並錨定到目前的細節。之後使用日記來處理和恢復。
當我感到不知所措時，哪些是快速有效的技巧？
快速有效的技巧在它們簡短且具體時效果最佳。嘗試一分鐘的呼吸重置，或帶有觸發標籤的簡短的腦轉儲條目。使用現在感覺更省力的任何操作。
哪些應對技巧有助於應對解離？
應對解離的技巧應增加對當下的意識，而不會超載。從視覺呼吸加上生理指標開始，然後在日記中寫下簡單的奠基筆記。如果症狀持續存在，請尋求專業支援。
當我的情緒感覺太大時，我可以做些什麼？
將此時此刻分解為兩個步驟：首先調節，然後反思。使用呼吸來降低強度，然後使用日記來命名感受和需求。此步驟有助於即時的情緒調節。
創傷知情的自我照護是什麼？
創傷知情的自我照護工具優先考慮安全、選擇和低壓力。使用不強迫披露、最大限度地減少摩擦並支援調整步調的工具。此創傷工具包是圍繞這些原則設計的。
我如何在晚上應對創傷焦慮？
夜晚焦慮對簡短的平靜例行程序反應良好。進行一次溫和的呼吸練習，降低刺激，並在睡前將侵入性想法寫出。保持環節簡短並根據需要重複。
應對工具可以取代治療嗎？
不，應對工具不能取代治療。在療程空檔，或準備接受專業協助的期間，將其作為日常輔助。
我什麼時候應該與專業人士討論創傷？
當症狀持續、惡化或干擾睡眠、工作或人際關係時，請與專業人士交談。先使用創傷應對工具來獲得即時的幫助，然後尋求結構化護理以獲得更深層次的恢復。早期支援通常能改善結果。
立即開始創傷應對環節
選擇一個工具，花五分鐘專注於調節。這些創傷應對工具是免費、私密的，並隨時準備在您需要支援時使用。