引導式呼吸練習
副標題
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呼吸模式
ZenBreath v1.0
關於此引導式呼吸練習
這個引導式呼吸練習是一個視覺化的呼吸工具，用於調節神經系統。您無需自行數數，只要跟著呼吸圓圈練習，它會為您控制吸氣、停留和呼氣的時間。它非常適合用作舒緩焦慮的引導式呼吸練習、快速平靜下來的呼吸練習，或在要求高的時刻之間進行短暫的重設。
如何使用這個呼吸圓圈
- 1
選擇符合您當下的狀態的模式。使用「預設」模式進行溫和的節奏，使用「方形」模式獲得結構，使用「調息法」模式進行更長的呼氣，或如果屏息感到不舒服，則使用「烏加依式」模式。
- 2
配合動畫，同步您的呼吸。讓引導處理時間控制，您可以專注於感受，而不是數數。
- 3
先從 1 分鐘的呼吸練習開始，如果對您有幫助，則繼續 3 分鐘。如果您感到緊張，請停止或切換模式。
為什麼這個引導式呼吸有幫助
無需費力，掌握節奏
視覺化的吸氣和呼氣引導保持時間清晰，這使得它成為初學者和過度負荷時的簡單呼吸練習。
多種模式滿足不同需求
根據您是否需要穩定身心及舒緩壓力或睡前平靜，使用更快或更慢的呼吸節奏選項。
隨時快速重設壓力
您可以在工作場所、睡前或觸發事件後三分鐘內使用這個引導式呼吸來舒緩壓力。
使用者回饋
Lena H.
當我感到情緒湧現時，這個引導式呼吸練習給我一個簡單的動作，並且幫助我平靜下來。
Chris N.
我在簡報前使用呼吸計時器來舒緩焦慮。一次短暫的練習幫助我集中注意力，而不是陷入惡性循環。
Riya M.
呼吸視覺化工具簡潔且不讓人感到不知所措。當我感到被觸發時，它是最容易打開的工具。
常見問題
什麼是引導式呼吸練習？
引導式呼吸練習為您提供清晰的吸氣、停留和呼氣節奏。這個工具使用視覺化的呼吸圓圈，因此您可以跟著節奏，無需自己數數。
如何使用呼吸圈？
點擊圓圈開始，然後讓您的呼吸與其擴張和收縮同步。您可以打開設定，根據您的舒適程度更改模式和時間。
對許多人而言，是的。
緩慢呼吸可以減少生理喚醒，並幫助您的身體轉向更平靜的狀態。
對於初學者來說，最簡單的呼吸練習是什麼？
從「預設」模式和短時間的練習開始。這為您提供溫和的呼吸節奏，然後再嘗試更長時間的停留或更進階的模式。
1 分鐘的呼吸練習足夠嗎？
它仍然有幫助，尤其是在急性壓力期間。
如果呼吸練習讓我感覺更糟怎麼辦？
立即停止，恢復正常呼吸。嘗試沒有長時間停留的更柔和的模式，或者如果寫作在那一刻感覺更安全，請切換到匿名情緒日記。
