創傷類型：超越創傷後壓力症 (PTSD) | 心理創傷指南

您是否曾感覺過去的經歷，無論大小，都以一種難以確切形容的方式影響著您現在的幸福感？許多人將創傷與創傷後壓力症候群 (PTSD) 劃上等號，但心理創傷的世界是一個更廣泛、更細膩的領域。在本指南中，我們將闡明各種 創傷類型，幫助您理解它所能呈現的各種形式。我如何知道自己是否有創傷？ 這是我們許多人心中悄悄提出的問題。透過探索這些區別，您可以為自己的感受找到認同，並釐清您獨特的療癒歷程。理解是療癒的第一步，而開始的好地方是進行一次私密的線上創傷測試。

理解什麼是心理創傷

在探索具體類型之前，讓我們建立對心理創傷的共同理解。創傷不在於事件本身，而在於我們對該事件的情緒和生理反應。當一種經歷壓倒了我們的應對能力，讓我們感到無助和情緒失調時，創傷就發生了。這會破壞我們對安全的感覺、對自己的看法以及與他人的連結。認識到這一點，是理解自身創傷反應的關鍵部分。

心理學上的「創傷」是什麼？

在心理學中，創傷是指由令人痛苦的事件所引起的持久性情緒反應。這種反應可能表現為極度的恐懼、無助感，以及一個人感受完整情緒範圍的能力下降。這是一種心靈的傷害，即使在事件發生後很久，仍可能影響您的思考、感受和行為方式。這種經歷會在神經系統上留下烙印，可以透過免費創傷篩檢來進一步了解。

「大 T」與「小 t」創傷：所有經歷都重要

為了更好地掌握創傷的範疇，專家們常使用「大 T」和「小 t」創傷這兩個術語。「大 T」創傷是指人們通常與 PTSD 聯想到的危及生命的事件，例如自然災害、嚴重事故或戰鬥。若想更深入了解 PTSD 的診斷標準，您可以參考相關的專業資源。「小 t」創傷則是指那些不一定危及生命，但仍會影響我們自我感知和安全感的極度痛苦經歷。這些可能包括霸凌、寵物死亡或情感忽視。至關重要的是要記住，一系列「小 t」創傷的累積影響，可能與單一的「大 T」事件一樣深遠。無論其標籤為何，您的感受都是真實的。

急性創傷：單一事件的影響

急性創傷 源於單一、令人痛苦的事件。這是最貼近人們傳統觀念中創傷事件的類別。其影響可能強烈且即時。但它們與特定、可識別的時間點相關聯。心靈和身體在經歷事件的震驚後，正努力處理所發生的事情。

識別急性壓力反應的跡象

在急性創傷事件發生後，個人可能會出現急性壓力症候群 (ASD)。跡象包括對事件的侵入性記憶或閃回、迴避與事件相關的提示物、一種疏離感或情感麻木，以及焦慮或易怒的升高。這些症狀是神經系統試圖保護自己免受過度情緒痛苦的表現。

急性創傷經歷的例子

可能導致急性創傷的常見事件包括：

• 車禍

• 身體或性侵犯

• 目睹暴力

• 親人突然離世

• 接受重大手術

慢性創傷及其持續的挑戰

與急性創傷不同，慢性創傷 源於長期或重複暴露於高度壓力事件。它不是單一的震驚。而是一種持續處於威脅（無論是真實或感知到的）的狀態。這種持續的壓力會從根本上改變一個人的大腦化學、壓力反應和世界觀。由於危險感似乎持續存在，安全感變得難以捉摸。

重複暴露如何塑造您的反應

當身體處於持續的高度警戒狀態時，「戰鬥、逃跑或僵住」反應會成為一種基線狀態。這可能導致精疲力盡、慢性健康問題以及難以管理情緒。由於您的系統已經處於危險模式，您可能會發現自己對微小的壓力反應過度。理解這種模式是學習如何調節它的第一步。進行創傷反應測試可以提供寶貴的初步洞見。

複雜創傷 (C-PTSD)：最深的創傷

複雜創傷，常與複雜創傷後壓力症 (C-PTSD) 相關，描述了暴露於多重、經常是人際互動的創傷事件所導致的結果。它通常發生在一個人幾乎沒有逃脫機會的長期情境中。當創傷的來源是主要照顧者或信任的人時，這種情況尤其常見。

理解複雜創傷後壓力症的起源

C-PTSD 的起源最常源於長期的經歷，例如持續的童年虐待或忽視、長期的家庭暴力，或成為戰俘。由於創傷是人際關係性的，它會嚴重損害一個人建立信任和形成健康依附關係的能力。它觸及了個人身份和自我價值感的根源。

複雜創傷後壓力症中的情緒失調與關係模式

患有 C-PTSD 的個人經常嚴重掙扎於情緒調節，經歷劇烈的憤怒、悲傷或自殺念頭。他們的人際關係可能呈現出返回虐待情境（創傷連結）或極度害怕被遺棄的模式。他們可能會感覺自己與他人根本不同，導致長期的羞恥感和孤立感。

發展性創傷：早期經歷，深遠影響

發展性創傷 是一種複雜創傷，它發生在童年關鍵的發展時期。早期的逆境經歷會干擾大腦和神經系統的健康發展。影響從情緒調節到認知功能和人際交往技巧的一切。艱難童年的影響可能會持續一生。

童年忽視與虐待 (ACEs) 的影響

不良童年經歷 (ACEs) 的概念有助於我們理解發展性創傷的影響。ACEs 包括情感、身體或性虐待，以及家庭功能障礙，如父母濫用藥物或家庭暴力。研究顯示，高 ACEs 分數與成年後的身心健康挑戰之間存在著強烈的關聯。進行ACEs 測試可以是一個強大的自我探索工具。

依附風格與發展性創傷

我們與照顧者最早的關係，構成了我們一生中與他人連結的藍圖。當這些早期連結因創傷而中斷時，可能導致不安全的依附風格（焦慮型、迴避型或紊亂型）。這會使成年後難以信任他人、在關係中感到安全以及維持親密關係。

代理創傷：助人卻受傷

並非所有創傷都親身經歷。代理創傷，也稱為次級創傷，是從與創傷倖存者產生共情互動而產生的個人世界觀的深刻轉變。它常見於治療師、第一線應急人員、社工、醫生和其他助人專業人士。

照護者與專業人士的同情心疲乏跡象

同情心疲乏是一種情緒和身體上的極度疲憊狀態，可能導致同理心能力下降。跡象包括對客戶的故事感到不知所措、憤世嫉俗、失去希望，以及出現類似 PTSD 的症狀。這是關心痛苦他人的情感代價。

保護自己免受代理創傷

對於助人行業的從業人員來說，預防代理創傷至關重要。策略包括維持強有力的個人和職業界線、定期進行自我照護、尋求同儕支持或督導，並有意識地限制工作時間之外接觸創傷性材料。

代際創傷：跨代的迴響

代際創傷 是一種發人深省且痛苦的現象，創傷經歷的影響會從一代傳遞到下一代。這並非透過直接經驗發生。而是透過創傷最初留下的後天基因改變、育兒模式和家庭敘事所傳遞。

祖先創傷如何顯現

祖先經歷戰爭、種族滅絕或系統性壓迫的創傷，可能在其後代身上表現為無法解釋的焦慮、抑鬱或普遍的厄運感。有害的應對機制，例如藥物濫用或情感疏離，也可能成為透過家庭傳遞的習得行為。

打破循環：療癒遺傳的創傷

令人欣慰的消息是，這個循環是可以被打破的。療癒始於覺察，透過理解您的家庭歷史並辨識這些遺傳的模式。透過治療、有意識的努力以及建立新的、更健康的應對策略，就有可能療癒這些祖先的創傷，為子孫後代創造不同的傳承。

理解您獨特的創傷之旅：邁向療癒之路

這次對不同類型創傷的探索揭示了，無論您的經歷多麼獨特，它們都是真實且可以被理解的。辨識可能與您生活產生共鳴的創傷具體形式，是邁向自我覺察和療癒的強大第一步。無論您懷疑自己經歷的是急性、複雜創傷、發展性、代理性或代際創傷，獲得清晰的認識都是關鍵。今天就採取下一步，踏上您的理解與療癒之旅。

準備好更深入地探索您的經歷了嗎？ 請立即進行我們的免費創傷測試。這是保密的、經過科學設計的，是您理解的入口。

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關於創傷類型的常見問題

我如何知道自己是否有創傷？

確定自己是否有創傷的唯一方法是透過專業評估，但一個好的起點是自我反思。如果您經歷持續的症狀，如焦慮、閃回、情感麻木，或與過去事件相關的人際關係困難，都值得進一步探索。像我們的免費創傷測試這樣的線上篩檢工具，可以幫助您識別潛在的症狀，並決定尋求專業協助是否是正確的下一步。

未解決的創傷看起來是怎樣的？

未解決的創傷可以透過多種方式表現出來，包括慢性焦慮或抑鬱、藥物濫用、飲食失調、無法解釋的身體疼痛、難以信任他人，以及無法維持健康的人際關係。您可能會覺得自己被困在過去，不斷重播事件，或對當下做出反應，彷彿危險仍然存在。

我可以自我診斷創傷嗎？

不可以，您不能正式自我診斷創傷。雖然自助資源和篩檢工具對於增進自我覺察很有價值，但像 PTSD 或 C-PTSD 這樣的正式診斷，只能由合格的心理健康專業人士做出。我們的工具旨在作為初步篩檢，以提供指導，而非診斷工具。

最準確的創傷測試是什麼？

準確性取決於您的目標。對於正式診斷，與心理學家或精神科醫師進行臨床訪談是黃金標準。作為一個極具洞察力且易於取得的第一步，最佳的線上工具是經過科學設計，並且超越了簡單的分數。我們的心理創傷測試是一個絕佳的範例，它提供全面的 30 個問題篩檢，並可選 AI 驅動的分析，以獲得更深入、個人化的見解。

「小 t」創傷會有很大的影響嗎？

絕對有。多重「小 t」創傷的累積影響，可能與單一「大 T」事件造成的損害程度相同，甚至更大。這些重複的經歷會逐漸侵蝕您對安全的感覺、自我價值感以及對世界的信任，進而導致複雜創傷等狀況。不要因為造成您痛苦的事件看起來「不夠大」就輕視您的痛苦。