誘導呼吸エクササイズ
ストレスを感じたら、ゆっくりと円を描くように呼吸をしましょう。
設定
呼吸パターン
ZenBreath v1.0
この誘導呼吸エクササイズの効果
この誘導呼吸エクササイズは、自律神経を整えるための視覚的な呼吸ツールです。自分で数える代わりに、呼吸のペースを視覚的にガイドする呼吸サークルエクササイズを行います。不安のための誘導呼吸エクササイズ、すばやく落ち着くための呼吸エクササイズ、または要求の厳しい瞬間の間の短いリセットとして効果的です。
この呼吸サークルの使い方
- 1
自分の状態に合ったパターンを選択します。「デフォルト」は穏やかなペースで、構造的な呼吸には「スクエア」、より長く息を吐くには「プラーナヤーマ」、呼吸を止めることに違和感がある場合は「ウジャイ」を選択します。
- 2
サークルをタップして、表示される呼吸の動きに合わせて呼吸します。カウントする代わりに、感覚に集中できるようにガイドがタイミングを処理します。
- 3
まず1分間の呼吸エクササイズから始め、効果がある場合は3分間続けます。負担を感じたら、途中でやめるか、モードを切り替えてください。
この誘導呼吸が役立つ理由
精神的な努力なしにペースを管理
視覚的な吸気と呼気のガイドにより、タイミングが明確になり、初心者や圧倒されているときでも簡単に呼吸エクササイズを行えます。
さまざまなニーズに対応する複数のモード
グラウンディング、ストレス解消、または就寝前の落ち着きが必要な場合は、呼吸のリズムのオプションを速くしたり遅くしたりできます。
いつでもできるクイックストレスリセット
仕事中、就寝前、またはトリガーの後に、3分以内でストレス解消のための誘導呼吸を使用できます。
ユーザーの声
レナ H.
圧倒されるような気持ちになったとき、この誘導呼吸エクササイズは、私に一つのシンプルな行動を与え、体を落ち着かせます。
クリス N.
プレゼンテーションの前に不安を感じるとき、呼吸タイマーを使います。1回短く行うと、スパイラルのように考えがまとまらなくなるのを防ぎ、集中できます。
リヤ M.
呼吸視覚化ツールはすっきりとしていて、圧倒的ではありません。トリガーを感じたときに開くのが最も簡単なツールです。
誘導呼吸エクササイズに関するよくある質問
誘導呼吸エクササイズとは何ですか？
誘導呼吸エクササイズは、吸気、保持、呼気の明確なペースを提供します。このツールは視覚的な呼吸サークルを使用しているため、自分で数えることなくリズムに従うことができます。
呼吸サークルはどのように使用しますか？
サークルをタップして開始し、呼吸の拡大と収縮に合わせます。設定を開いて、快適さに合わせてパターンとタイミングを変更できます。
ゆっくりとした呼吸はストレスに良いですか？
多くの人にとって、そうです。ゆっくりとした呼吸は生理的覚醒を減らし、体がより落ち着いた状態に移行するのに役立ちます。
初心者向けの最も簡単な呼吸エクササイズは何ですか？
「デフォルト」モードと短いセッションから始めましょう。これにより、より長い保持や高度なパターンを試す前に、穏やかな呼吸のリズムを得ることができます。
1分間の呼吸で十分ですか？
特に急性のストレスの場合には役立ちます。1分から始めて、より強い鎮静効果が必要な場合は繰り返してください。
呼吸をすると気分が悪くなる場合はどうすればよいですか？
すぐに一時停止し、通常の呼吸に戻ってください。長い保持のない穏やかなモードを試すか、その瞬間に書くほうが安全に感じる場合は、匿名感情ジャーナルに切り替えてください。
さらに多くのサポートツールを探る
体が落ち着いても、まだ考えが重く感じる場合は、プライベートジャーナルに書き出してみてください。
