Respirazione Guidata

Segui il cerchio per respirare lentamente, inspirando ed espirando, quando lo stress aumenta.

INSPIRATocca il cerchio per iniziare

Impostazioni

Schema di respirazione

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ZenBreath v1.0

Cosa fa questo esercizio di respirazione guidata

Questo esercizio di respirazione guidata è uno strumento visivo per la regolazione del sistema nervoso. Invece di contare da solo, segui un esercizio a cerchio di respirazione che scandisce per te l'inspirazione, la trattenuta e l'espirazione. Funziona bene come esercizio di respirazione guidata per l'ansia, come esercizio per calmarsi velocemente o come breve reset tra momenti impegnativi.

Come usare questo cerchio di respirazione

  1. 1

    Scegli un pattern adeguato al tuo stato d'animo.

  2. 2

    Tocca il cerchio e sincronizza il tuo respiro con l'animazione. Lascia che la guida gestisca i tempi in modo da poterti concentrare sulla sensazione invece di contare.

  3. 3

    Inizia con un esercizio di respirazione di 1 minuto, poi continua per 3 minuti se può essere d'aiuto. Fermati o cambia modalità se ti senti affaticato.

Perché questa respirazione guidata aiuta

Ritmo scandito senza sforzo mentale

La guida visiva semplifica la tempistica, rendendo questo esercizio ideale per principianti e in situazioni di stress.

Modalità multiple per diverse esigenze

Usa opzioni di ritmo di respirazione più veloci o più lente a seconda che tu abbia bisogno di radicamento, sollievo dallo stress o calma pre-sonno.

Rapido reset allo stress in qualsiasi momento

Puoi usare questa respirazione guidata per gestire lo stress al lavoro, prima di dormire, o dopo un evento trigger, in meno di tre minuti.

Cosa notano gli utenti

Lena H.

Quando mi sento sopraffatto, questo esercizio mi offre un'azione semplice e aiuta il mio corpo a calmarsi.

Chris N.

Uso il timer di respirazione per l'ansia prima delle presentazioni. Un breve ciclo mi aiuta a concentrarmi invece di perdere il controllo.

Riya M.

Il visualizzatore di respirazione è semplice e non opprimente. È lo strumento più facile da usare quando mi sento innescato/a.

Domande frequenti sull'esercizio di respirazione guidata

Un esercizio di respirazione guidata ti fornisce un ritmo chiaro per inspirare, trattenere ed espirare. Questo strumento utilizza un cerchio di respirazione visivo in modo da poter seguire il ritmo senza contare da solo.
Tocca il cerchio per iniziare, quindi abbina il tuo respiro alla sua espansione e contrazione. Puoi aprire le impostazioni per cambiare schema e tempistica in base al tuo livello di comfort.
Per molte persone, sì. La respirazione lenta può ridurre l'arousal fisiologico e aiutare il tuo corpo a passare a uno stato più calmo.
Inizia con la modalità Predefinita e sessioni brevi. Questo ti dà un ritmo di respirazione delicato prima di provare trattenute più lunghe o schemi più avanzati.
Può comunque essere d'aiuto, specialmente durante lo stress acuto. Inizia con un minuto e ripeti se necessario per un effetto calmante più forte.
Smetti subito e torna a respirare normalmente. Prova una modalità più delicata senza trattenute lunghe, oppure, se scrivere ti sembra più sicuro, passa al diario dei sentimenti anonimo.

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