आपके ट्रॉमा टेस्ट के बाद: मनोवैज्ञानिक आघात से उबरने और सहायता पाने के अगले कदम
अपने अनुभवों को समझने के लिए आगे बढ़ना कई भावनाओं को जगा सकता है। यदि आपने अभी-अभी ट्रॉमा टेस्ट पूरा किया है, तो आप राहत, भ्रम, पुष्टि या थोड़ा डर भी महसूस कर सकते हैं। सबसे पहले, गहरी साँस लें। अपनी भावनाओं को स्वीकार करना इस प्रक्रिया का एक साहसिक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह मार्गदर्शिका आपको आगे के चरणों के बारे में बताएगी, जो आपको अपने परिणामों को संसाधित करने और उपचार की दिशा में आगे बढ़ने में मदद करने के लिए सौम्य, कार्रवाई योग्य कदम प्रदान करती है। आप पूछ सकते हैं, मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे आघात है? इस प्रश्न का उत्तर समझ से शुरू होता है, और आप पहले से ही उस रास्ते पर हैं। आगे की यात्रा अब शुरू होती है, और आपको इसे अकेले चलने की आवश्यकता नहीं है। अधिक जानकारी के लिए, आप हमेशा हमारे संसाधनों का अन्वेषण कर सकते हैं।
अपने ट्रॉमा टेस्ट के परिणामों को समझना
इस ऑनलाइन स्क्रीनिंग टूल जैसे स्क्रीनिंग टूल से अपने परिणाम प्राप्त करना एक महत्वपूर्ण क्षण है। यह एक अंतिम गंतव्य नहीं है बल्कि आपकी यात्रा पर एक मील का पत्थर है। आपको जो जानकारी मिली है, वह एक प्रारंभिक बिंदु है, एक बड़ी पहेली का एक टुकड़ा जो विशिष्ट रूप से आपका है। आइए, इन परिणामों के अर्थ और उनसे उत्पन्न होने वाली भावनाओं को धीरे-धीरे समझें।
अपने ट्रॉमा टेस्ट के परिणामों को समझना (उच्च, मध्यम, निम्न जोखिम)
जब आप अपने परिणाम प्राप्त करते हैं, तो आपको "उच्च जोखिम," "मध्यम जोखिम," या "निम्न जोखिम" जैसी श्रेणी देखने को मिलेगी। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये निदान नहीं हैं। एक स्क्रीनिंग टूल आपके स्व-रिपोर्ट किए गए अनुभवों के आधार पर आघात से जुड़े लक्षणों के संभावित संकेत की पहचान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- निम्न जोखिम: यह बताता है कि, आपके उत्तरों के आधार पर, आप वर्तमान में मनोवैज्ञानिक आघात से जुड़े कुछ ही लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं। यह एक सकारात्मक संकेत है, लेकिन यह आपके द्वारा महसूस किए जा रहे किसी भी दर्द या कठिनाई को अमान्य नहीं करता है। आपके अनुभव हमेशा मान्य होते हैं।
- मध्यम जोखिम: यह इंगित करता है कि आप मध्यम संख्या में लक्षणों की रिपोर्ट कर रहे हैं जो आघात से जुड़े हो सकते हैं। आप देख सकते हैं कि कुछ भावनाएँ या व्यवहार आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं। यह आपकी भावनात्मक भलाई पर अधिक ध्यान देने और मुकाबला करने की रणनीतियों पर विचार करने का एक संकेत है।
- उच्च जोखिम: एक उच्च जोखिम परिणाम बताता है कि आपके उत्तर महत्वपूर्ण आघात-संबंधी संकट के सामान्य संकेतों से निकटता से मेल खाते हैं। यह एक मजबूत संकेत है कि ये लक्षण आपके जीवन को महत्वपूर्ण तरीकों से प्रभावित कर रहे हैं और पेशेवर सहायता लेना अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है।
परिणाम की परवाह किए बिना, परिणाम केवल जानकारी है। यह आपके अनुभवों के लिए एक भाषा प्रदान करता है और उन भावनाओं को मान्य कर सकता है जिन्हें आप नाम देने के लिए संघर्ष कर रहे थे। यह आपको सशक्त बनाने का एक उपकरण है, न कि आपको लेबल करने का। अपनी अनूठी स्थिति को और समझने के लिए, आप हमेशा मुफ़्त ऑनलाइन टेस्ट ले सकते हैं।
अपने मनोवैज्ञानिक ट्रॉमा टेस्ट के बाद भावनाओं को समझना और स्वीकार करना
मनोवैज्ञानिक ट्रॉमा टेस्ट लेने के बाद महसूस करने का कोई "सही" तरीका नहीं है। कुछ लोग अपनी भावनाओं की पुष्टि होने का एक गहरा अहसास महसूस करते हैं - अंततः उस अदृश्य बोझ का नाम मिल जाता है जिसे वे ढो रहे थे। अन्य परिणामों से डर या अभिभूत महसूस कर सकते हैं। आप एक साथ परस्पर विरोधी भावनाओं का मिश्रण भी महसूस कर सकते हैं।
अपने आप को बिना किसी निर्णय के जो कुछ भी आता है उसे महसूस करने के लिए जगह दें। अपनी भावनाओं को एक पत्रिका में लिखना या किसी विश्वसनीय मित्र से बात करना सहायक हो सकता है। याद रखें, ये भावनाएँ कठिन अनुभवों का सामना करने के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया हैं। अब आपके पास जो जागरूकता है, वह उपचार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।
पीटीएसडी टेस्ट के बाद क्या करें: तत्काल आत्म-देखभाल
पीटीएसडी टेस्ट से नई अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के बाद, आपकी तत्काल प्राथमिकता आत्म-करुणा और देखभाल है। इस खोज के बाद के क्षण नाजुक होते हैं, और अपने साथ दयालुता से व्यवहार करना आवश्यक है। सरल, ग्राउंडिंग तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करने से आपके तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने और स्थिरता की भावना पैदा करने में मदद मिल सकती है।
अभिभूत महसूस होने पर सौम्य ग्राउंडिंग तकनीकें
यदि आप अभिभूत, चिंतित या विच्छिन्न महसूस करते हैं, तो ग्राउंडिंग तकनीकें आपको वर्तमान क्षण में वापस लाने में मदद कर सकती हैं। वे आपको यहाँ और अभी में वर्तमान क्षण में स्थिर करती हैं, जिससे कठिन भावनाओं की तीव्रता कम हो जाती है।
यहां कुछ सरल तकनीकें दी गई हैं:
- 5-4-3-2-1 विधि: अपने चारों ओर देखें और नाम बताएं:
- 5 चीजें जो आप देख सकते हैं।
- 4 चीजें जो आप शारीरिक रूप से महसूस कर सकते हैं (आपके नीचे की कुर्सी, आपके कपड़ों की बनावट)।
- 3 चीजें जो आप सुन सकते हैं।
- 2 चीजें जो आप सूंघ सकते हैं।
- 1 चीज जो आप चख सकते हैं।
- गहरी साँस लेना: एक हाथ अपने पेट पर रखें। अपनी नाक से चार गिनती तक धीरे-धीरे साँस लें, अपने पेट को फैलता हुआ महसूस करें। अपनी साँस को चार गिनती तक रोकें। अपने मुँह से छह गिनती तक धीरे-धीरे साँस छोड़ें, अपने पेट को गिरता हुआ महसूस करें। इसे कई बार दोहराएं।
- एक आरामदायक वस्तु पकड़ें: एक चिकना पत्थर, एक नरम कंबल, या एक गर्म मग पकड़ें। अपने हाथों में उसके तापमान, बनावट और वजन को महसूस करें।
ये छोटी क्रियाएँ अभिभूत करने वाली भावनाओं को प्रबंधित करने में एक बड़ा अंतर ला सकती हैं। वे ऐसे उपकरण हैं जिनका आप कभी भी, कहीं भी उपयोग कर सकते हैं।
सुरक्षा और समर्थन की नींव बनाना
आघात से उपचार सुरक्षित माहौल में होता है। इसका अर्थ है आंतरिक और बाहरी दोनों तरह की सुरक्षा की भावना पैदा करना। यह पहचान कर शुरू करें कि आपको क्या सुरक्षित महसूस कराता है। यह आपके घर में एक भौतिक स्थान, किसी प्रियजन के साथ बातचीत, या संगीत सुनने जैसी आरामदायक गतिविधि हो सकती है।
अपने सहायक लोगों से जुड़ना भी महत्वपूर्ण है। विश्वसनीय परिवार के सदस्यों या दोस्तों से संपर्क करें जो बिना निर्णय के सुनते हैं। बस यह साझा करना कि आप एक कठिन समय से गुजर रहे हैं, बोझ को हल्का कर सकता है। यदि आप बात करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो बस किसी ऐसे व्यक्ति की शांत संगति में रहना जो परवाह करता है, गहरा आरामदायक हो सकता है।
ट्रॉमा स्क्रीनिंग के बाद पेशेवर मदद कब लें
जबकि ट्रॉमा स्क्रीनिंग एक अमूल्य पहला कदम है, यह पेशेवर मूल्यांकन का विकल्प नहीं है। यह पहचानना कि अगला कदम कब उठाना है और किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से कब जुड़ना है, शक्ति और आत्म-वकालत का एक संकेत है।
यह पहचानना कि आपको चिकित्सक की आवश्यकता कब हो सकती है
यदि आप देखते हैं कि आपके लक्षण निम्नलिखित हैं, तो पेशेवर सहायता लेने का समय हो सकता है:
- आपके दैनिक जीवन (काम, स्कूल, या रिश्तों) को प्रभावित करना।
- रोजमर्रा के काम करना या अपनी देखभाल करना मुश्किल बनाना।
- महत्वपूर्ण भावनात्मक संकट उत्पन्न करना, जैसे लगातार उदासी, चिंता, या चिड़चिड़ापन।
- अस्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियों की ओर ले जाना।
- आपको अलग-थलग, निराश, या "फंसा हुआ" महसूस कराना।
एक चिकित्सक आपके अनुभवों का पता लगाने और उपचार के लिए प्रभावी रणनीतियों को विकसित करने के लिए एक सुरक्षित, गोपनीय स्थान प्रदान कर सकता है।
सही आघात-सूचित पेशेवर की तलाश
एक चिकित्सक की तलाश करते समय, ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो "आघात-सूचित" हो। इसका मतलब है कि उनके पास आघात के गहरे प्रभाव को समझने में विशेष प्रशिक्षण है और वे एक ऐसे दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं जो आपकी सुरक्षा, पसंद और आपको सशक्त महसूस कराने को प्राथमिकता देता है। एक आघात-सूचित पेशेवर आपके साथ मिलकर काम करेगा, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपनी उपचार प्रक्रिया को नियंत्रित महसूस करें।
आप अक्सर इन पेशेवरों को मनोविज्ञान टुडे या ईएमडीआर इंटरनेशनल एसोसिएशन (ईएमडीआरआई) जैसी ऑनलाइन निर्देशिकाओं में "आघात" या "पीटीएसडी" जैसे फ़िल्टर का उपयोग करके पा सकते हैं। प्रारंभिक परामर्श के दौरान संभावित चिकित्सकों से उनके अनुभव और दृष्टिकोण के बारे में पूछने से न डरें। सही फिट खोजना एक सफल चिकित्सीय संबंध की कुंजी है।
टेस्ट से आगे अपनी उपचार यात्रा जारी रखना
आपके टेस्ट का परिणाम समय का एक क्षणिक प्रतिबिंब है। हालांकि, आपकी उपचार यात्रा, विकास और आत्म-खोज का एक निरंतर मार्ग है। यह प्रारंभिक कदम गहरी समझ और गहन परिवर्तन के द्वार खोल सकता है।
आघात से उबरने पर संसाधन और आगे पढ़ना
आघात के बारे में अधिक जानने से आपको वास्तव में सशक्त बनाया जा सकता है। आघात, मस्तिष्क और शरीर पर इसके प्रभावों, और विभिन्न उपचार विधियों के बारे में अधिक जानने से आपके अनुभव को रहस्यमय बनाया जा सकता है और आत्म-दोष कम हो सकता है। TraumaTest.org पर हमारा ब्लॉग शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है, जो आघात से उबरने के विभिन्न पहलुओं पर दयालु और शैक्षिक लेख प्रदान करता है।
डॉ. बेसेल वैन डेर कोल्क ("द बॉडी कीप्स द स्कोर") या डॉ. पीटर लेविन ("वेकिंग द टाइगर") जैसे विशेषज्ञों की किताबें पढ़ना भी गहन अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है।
आघात के बाद की वृद्धि का मार्ग
जबकि आघात एक गहरा दर्दनाक अनुभव है, यह भी सच है कि कई उत्तरजीवी आघात के बाद की वृद्धि के रूप में जाने वाले अनुभव का अनुभव करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप आघात के लिए "आभारी" हैं। बल्कि, इसका मतलब है कि उपचार की प्रक्रिया के माध्यम से, आप नई ताकत, जीवन के लिए एक बड़ी सराहना, गहरे रिश्ते और अपनी पहचान की मजबूत भावना विकसित कर सकते हैं।
इस तरह की वृद्धि एक आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह एक शक्तिशाली संभावना है - आपके अविश्वसनीय मानव लचीलेपन का एक वसीयतनामा। उपचार के मार्ग को अपनाना एक ऐसे भविष्य में निवेश है जहाँ आप न केवल जीवित रहते हैं बल्कि पनपते भी हैं।
आपकी आगे की यात्रा: समझ और आशा को अपनाना
ट्रॉमा टेस्ट लेना आत्म-खोज का एक साहसी कार्य है। आपके परिणाम एक मार्गदर्शक हैं, जो आपकी यात्रा के अगले अध्याय को शुरू करते समय स्पष्टता और पुष्टि प्रदान करते हैं। अपने साथ धैर्यवान और दयालु रहना याद रखें। उपचार रैखिक नहीं है, लेकिन हर कदम आगे, चाहे कितना भी छोटा क्यों न हो, एक जीत है।
ज्ञान प्राप्त करना जारी रखें, अपनी सहायता प्रणाली का निर्माण करें, और जानें कि जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो पेशेवर मदद उपलब्ध है। आपने पहले ही सबसे कठिन कदम उठा लिया है - पहला। यदि आप अधिक जानना चाहते हैं या अपनी समझ पर फिर से विचार करना चाहते हैं, तो ट्रॉमा टेस्ट हमेशा आपकी समझ के प्रवेश द्वार के रूप में उपलब्ध है।
आपके ट्रॉमा टेस्ट के बाद अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या आप ऑनलाइन टेस्ट के आधार पर आघात का खुद से निदान कर सकते हैं?
नहीं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ट्रॉमा टेस्ट जैसा ऑनलाइन टूल एक प्रारंभिक स्क्रीनिंग है, न कि एक निदान का साधन। यह आपको संभावित लक्षणों की पहचान करने और यह तय करने में मदद कर सकता है कि आगे के मूल्यांकन की आवश्यकता है या नहीं, लेकिन केवल एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ही एक व्यापक मूल्यांकन के बाद सटीक निदान प्रदान कर सकता है।
दैनिक जीवन में अनसुलझा आघात कैसे प्रकट होता है?
अनसुलझा आघात कई तरीकों से प्रकट हो सकता है, जिसमें पुरानी चिंता या अवसाद, भावनात्मक विनियमन में कठिनाई (जैसे, अचानक क्रोध या उदासी), लोगों या स्थानों से बचना, रिश्ते की चुनौतियाँ, अपने शरीर या भावनाओं से जुड़ाव महसूस न करना (भावनात्मक अलगाव), और थकान या पुराने दर्द जैसे शारीरिक लक्षण शामिल हैं। यदि ये अनुभव परिचित लगते हैं, तो ट्रॉमा प्रतिक्रिया टेस्ट प्रारंभिक स्पष्टता प्रदान कर सकता है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे ट्रॉमा टेस्ट के बाद पेशेवर मदद की आवश्यकता है?
यदि आपके टेस्ट के परिणाम मध्यम या उच्च जोखिम का संकेत देते हैं, या यदि आपको लगता है कि आपके लक्षण आपके जीवन की गुणवत्ता, रिश्तों या सामान्य जीवन जीने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं, तो यह एक मजबूत संकेत है कि पेशेवर मदद फायदेमंद हो सकती है। एक चिकित्सक आपको एक सहायक वातावरण में इन चुनौतियों से निपटने में मदद कर सकता है।
मैं पिछले आघात से उबरना कैसे शुरू कर सकता हूँ?
उपचार आपके अनुभव को स्वीकार करने और अपने प्रति दयालु होने से शुरू होता है। प्रारंभिक चरणों में ग्राउंडिंग तकनीक सीखना, एक मजबूत सहायता प्रणाली का निर्माण करना और आघात के बारे में खुद को शिक्षित करना शामिल है। कई लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम एक आघात-सूचित पेशेवर के साथ चिकित्सा में संलग्न होना है जो आपको प्रमाणित उपचार विधियों के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है। बचपन के आघात का टेस्ट लेना वयस्कों के लिए अपने अतीत पर विचार करने के लिए एक शक्तिशाली प्रारंभिक बिंदु हो सकता है।