تمرين تنفس موجّه
اتبع الدائرة للحصول على إيقاع شهيق وزفير بطيء عندما يزداد التوتر.
استخدم مؤقت دائرة التنفس المجاني هذا لتهدئة نفسك بسرعة، والارتكاز على اللحظة، وإعادة الضبط في غضون دقائق.
ماذا يفعل تمرين التنفس الموجّه هذا؟
تمرين التنفس الموجّه هذا هو أداة تنفس مرئية لتنظيم الجهاز العصبي. بدلًا من الاعتماد على نفسك في العد، فإنك تتبع تمرين دائرة التنفس الذي يواكب الشهيق والحبس والزفير من أجلك. إنه يعمل جيدًا كتمرين تنفس موجه للقلق، أو تمرين تنفس للتهدئة بسرعة، أو إعادة ضبط قصيرة بين اللحظات الصعبة.
كيفية استخدام دائرة التنفس هذه
- 1
اختر نمطًا يناسب حالتك. استخدم الافتراضي للتنفس بلطف، أو المربع للهيكل، أو براناياما للزفير الأطول، أو أوجاي إذا كانت حبسات التنفس غير مريحة.
- 2
انقر على الدائرة وقم بمزامنة تنفسك مع الحركة. دع الدليل يتعامل مع التوقيت حتى تتمكن من التركيز على الإحساس بدلاً من العد.
- 3
ابدأ بتمارين التنفس لمدة دقيقة واحدة، ثم استمر لمدة 3 دقائق إذا كان ذلك مفيدًا. توقف أو قم بتبديل الأوضاع إذا شعرت بالتوتر.
لماذا يساعد التنفس الموجّه هذا
ما يلاحظه المستخدمون
أسئلة شائعة حول تمرين التنفس الموجّه
ما هو تمرين التنفس الموجّه؟
كيف أستخدم دائرة التنفس؟
هل التنفس البطيء مفيد للتوتر؟
ما هو أسهل تمرين تنفس للمبتدئين؟
هل دقيقة واحدة من التنفس تكفي؟
ماذا لو جعلني التنفس أشعر بالسوء؟
استكشف المزيد من أدوات الدعم
إذا كان جسمك يشعر بهدوء أكثر ولكن أفكارك لا تزال ثقيلة، فحاول كتابتها في دفتر يوميات خاص.
