تمرين تنفس موجّه
اتبع الدائرة للحصول على إيقاع شهيق وزفير بطيء عندما يزداد التوتر.
الإعدادات
أنماط التنفس
ZenBreath الإصدار 1.0
ماذا يفعل تمرين التنفس الموجّه هذا؟
تمرين التنفس الموجّه هذا هو أداة تنفس مرئية لتنظيم الجهاز العصبي. بدلًا من الاعتماد على نفسك في العد، فإنك تتبع تمرين دائرة التنفس الذي يواكب الشهيق والحبس والزفير من أجلك. إنه يعمل جيدًا كتمرين تنفس موجه للقلق، أو تمرين تنفس للتهدئة بسرعة، أو إعادة ضبط قصيرة بين اللحظات الصعبة.
كيفية استخدام دائرة التنفس هذه
- 1
اختر نمطًا يناسب حالتك. استخدم الافتراضي للتنفس بلطف، أو المربع للهيكل، أو براناياما للزفير الأطول، أو أوجاي إذا كانت حبسات التنفس غير مريحة.
- 2
انقر على الدائرة وقم بمزامنة تنفسك مع الحركة. دع الدليل يتعامل مع التوقيت حتى تتمكن من التركيز على الإحساس بدلاً من العد.
- 3
ابدأ بتمارين التنفس لمدة دقيقة واحدة، ثم استمر لمدة 3 دقائق إذا كان ذلك مفيدًا. توقف أو قم بتبديل الأوضاع إذا شعرت بالتوتر.
لماذا يساعد التنفس الموجّه هذا
إيقاع ثابت دون جهد ذهني
يحافظ دليل الشهيق والزفير المرئي على التوقيت واضحًا، مما يجعل هذا تمرينًا سهلاً للتنفس للمبتدئين وأثناء الشعور بالإرهاق.
أوضاع متعددة للاحتياجات المختلفة
استخدم خيارات إيقاع التنفس الأسرع أو الأبطأ اعتمادًا على ما إذا كنت بحاجة إلى التأسيس أو تخفيف التوتر أو الهدوء قبل النوم.
إعادة ضبط سريعة للتوتر في أي وقت
يمكنك استخدام هذا التنفس الموجّه لتخفيف التوتر في العمل أو قبل النوم أو بعد حدوث محفز في أقل من ثلاث دقائق.
ما يلاحظه المستخدمون
لينا هـ.
عندما أشعر بالفيضان، يمنحني تمرين التنفس الموجّه هذا إجراءً بسيطًا واحدًا ويساعد جسدي على الاستقرار.
كريس ن.
أستخدم مؤقت التنفس للقلق قبل العروض التقديمية. تساعدني جولة قصيرة واحدة على التركيز بدلاً من التدهور.
ريا م.
أداة تصور التنفس نظيفة وغير ساحقة. إنها الأداة الأسهل للفتح عندما أشعر بالتحفيز.
أسئلة شائعة حول تمرين التنفس الموجّه
ما هو تمرين التنفس الموجّه؟
يمنحك تمرين التنفس الموجّه وتيرة واضحة للشهيق والحبس والزفير. تستخدم هذه الأداة دائرة تنفس مرئية حتى تتمكن من اتباع الإيقاع دون الاعتماد على نفسك في العد.
كيف أستخدم دائرة التنفس؟
انقر على الدائرة للبدء، ثم طابق تنفسك مع اتساعها وانكماشها. يمكنك فتح الإعدادات لتغيير النمط والتوقيت بناءً على مستوى راحتك.
هل التنفس البطيء مفيد للتوتر؟
بالنسبة للعديد من الأشخاص، نعم. يمكن أن يقلل التنفس البطيء من الإثارة الفسيولوجية ويساعد جسمك على التحول نحو حالة أكثر هدوءًا.
ما هو أسهل تمرين تنفس للمبتدئين؟
ابدأ بالوضع الافتراضي وجلسات قصيرة. يمنحك هذا إيقاعًا لطيفًا للتنفس قبل تجربة حبسات أطول أو أنماط أكثر تقدمًا.
هل دقيقة واحدة من التنفس تكفي؟
لا يزال بإمكانه المساعدة، خاصة أثناء التوتر الحاد. ابدأ بدقيقة واحدة وكرر إذا لزم الأمر للحصول على تأثير مهدئ أقوى.
ماذا لو جعلني التنفس أشعر بالسوء؟
توقف مؤقتًا على الفور وعد إلى التنفس الطبيعي. جرب وضعًا أكثر نعومة بدون حبسات طويلة، أو انتقل إلى دفتر اليوميات للمشاعر المجهولة إذا كان الكتابة تبدو أكثر أمانًا في تلك اللحظة.
استكشف المزيد من أدوات الدعم
إذا كان جسمك يشعر بهدوء أكثر ولكن أفكارك لا تزال ثقيلة، فحاول كتابتها في دفتر يوميات خاص.
أداة تفريغ عاطفية خاصة لكتابة مشاعرك، وتحديد المحفزات، وتخفيف الضغط دون الحاجة إلى حساب.
افتح دفتر يوميات المشاعر