بعد اختبار الصدمة الخاص بك: الخطوات التالية للشفاء والدعم من الصدمات النفسية
يمكن أن يثير السعي لفهم تجاربك العديد من المشاعر. إذا كنت قد أكملت للتو اختبار الصدمة، فقد تشعر بالارتياح أو الارتباك أو التأكيد أو حتى ببعض الخوف. أولاً، خذ نفسًا عميقًا. إن الاعتراف بمشاعرك هو جزء شجاع وحاسم من العملية. يهدف هذا الدليل إلى إرشادك خلال ما يأتي بعد ذلك، مقدمًا خطوات لطيفة وقابلة للتنفيذ لمساعدتك على معالجة نتائجك والمضي قدمًا نحو الشفاء. قد تسأل: كيف أعرف ما إذا كنت أعاني من صدمة؟ تبدأ الإجابة على هذا السؤال بالفهم، وأنت بالفعل على هذا المسار. تبدأ الرحلة إلى الأمام الآن، ولست مضطرًا لخوضها بمفردك. لمزيد من البصيرة، يمكنك دائمًا استكشاف مواردنا.
فهم نتائج اختبار الصدمة الخاص بك
يُعد تلقي نتائجك من أداة فحص مثل أداة الفحص عبر الإنترنت هذه لحظة مهمة. إنها ليست وجهة نهائية بل هي علامة إرشادية في رحلتك. المعلومات التي تلقيتها هي نقطة بداية، جزء من لغز أكبر يخصك وحدك. دعنا نفكك بلطف ما قد تعنيه هذه النتائج وكيف نتعامل مع المشاعر التي تثيرها.
فهم نتائج اختبار الصدمة الخاص بك (خطر مرتفع، متوسط، منخفض)
عند تلقي نتائجك، من المحتمل أن ترى فئة مثل "خطر مرتفع" أو "خطر متوسط" أو "خطر منخفض". من المهم أن تتذكر أن هذه ليست تشخيصات طبية. تم تصميم أداة الفحص لتحديد الوجود المحتمل لأعراض مرتبطة بالصدمة بناءً على تجاربك المبلغ عنها ذاتيًا.
- خطر منخفض: يشير هذا إلى أنك، بناءً على إجاباتك، تعاني حاليًا من عدد قليل من الأعراض الشائعة المرتبطة بالصدمة النفسية. إنها علامة إيجابية، لكنها لا تقلل من شأن أي ألم أو صعوبة قد تشعر بها. تجاربك دائمًا صحيحة.
- خطر متوسط: يشير هذا إلى أنك تبلغ عن عدد متوسط من الأعراض التي يمكن ربطها بالصدمة. قد تلاحظ أن بعض المشاعر أو السلوكيات تؤثر على حياتك اليومية. هذا يدفعك إلى إيلاء اهتمام أكبر لرفاهيتك العاطفية والتفكير في استكشاف استراتيجيات التكيف.
- خطر مرتفع: تشير نتيجة الخطر المرتفع إلى أن إجاباتك تتطابق بشكل وثيق مع العلامات الشائعة للضيق الكبير المرتبط بالصدمة. إنها إشارة قوية إلى أن هذه الأعراض من المرجح أن تؤثر على حياتك بطرق ذات معنى وأن طلب الدعم المهني يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
بغض النظر عن النتيجة، فإن النتيجة هي مجرد معلومات. إنها توفر لغة لتجاربك ويمكن أن تؤكد مشاعر ربما كافحت لتسميتها. إنها أداة لتمكينك، لا لتصنيفك. لفهم وضعك الفريد بشكل أكبر، يمكنك دائمًا إجراء الاختبار المجاني عبر الإنترنت.
معالجة المشاعر بعد اختبار الصدمة النفسية الخاص بك
لا توجد طريقة "صحيحة" للشعور بعد إجراء اختبار الصدمة النفسية. يشعر بعض الناس بإحساس هائل بالتأكيد - أخيرًا لديهم اسم للعبء الخفي الذي كانوا يحملونه. قد يشعر آخرون بالخوف أو الإرهاق من النتائج. قد تشعر حتى بمزيج من المشاعر المتضاربة دفعة واحدة.
اسمح لنفسك بالمساحة للشعور بكل ما يظهر دون حكم. قد يكون من المفيد تدوين أفكارك في دفتر يوميات أو التحدث إلى صديق موثوق به. تذكر أن هذه المشاعر هي استجابة طبيعية لمواجهة التجارب الصعبة. الوعي الذي لديك الآن هو أداة قوية للشفاء.
ماذا تفعل بعد اختبار اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): الرعاية الذاتية الأولية
بعد اكتساب رؤى جديدة من اختبار اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، أولويتك الفورية هي الرفق بالنفس والرعاية. اللحظات التي تلي هذا الاكتشاف حساسة، ومن الضروري أن تعامل نفسك بلطف. يمكن أن يساعد التركيز على الإجراءات البسيطة والأساسية في تنظيم جهازك العصبي وخلق شعور بالاستقرار.
تقنيات التثبيت اللطيفة للتغلب على الضيق الشديد
إذا شعرت بالضيق الشديد أو القلق أو الانفصال، يمكن أن تساعدك تقنيات التثبيت على العودة إلى اللحظة الحالية. إنها تثبتك في الحاضر، مما يقلل من شدة المشاعر الصعبة.
إليك بعض التقنيات البسيطة التي يمكنك تجربتها:
- طريقة 5-4-3-2-1: انظر حولك وسمِّ:
- 5 أشياء يمكنك رؤيتها.
- 4 أشياء يمكنك الشعور بها جسديًا (الكرسي تحتك، ملمس ملابسك).
- 3 أشياء يمكنك سماعها.
- 2 شيئين يمكنك شمهما.
- 1 شيء يمكنك تذوقه.
- التنفس العميق: ضع إحدى يديك على بطنك. استنشق ببطء من خلال أنفك لأربع عدات، وشعر ببطنك يتمدد. احبس أنفاسك لأربع عدات. ازفر ببطء من خلال فمك لست عدات، وشعر ببطنك يهبط. كرر هذا عدة مرات.
- امسك شيئًا مريحًا: أمسك بحجر أملس، أو بطانية ناعمة، أو كوب دافئ. ركز على درجة حرارته وملمسه ووزنه في يديك.
يمكن لهذه الإجراءات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا في إدارة المشاعر الغامرة. إنها أدوات يمكنك استخدامها في أي وقت وفي أي مكان.
بناء أساس من الأمان والدعم
يتحقق الشفاء من الصدمة في سياق الأمان. وهذا يعني خلق شعور داخلي وخارجي بالأمان. ابدأ بتحديد ما يجعلك تشعر بالأمان. قد يكون هذا مساحة مادية في منزلك، أو محادثة مع شخص عزيز، أو نشاطًا مريحًا مثل الاستماع إلى الموسيقى.
التواصل مع نظام الدعم الخاص بك أمر بالغ الأهمية أيضًا. تواصل مع أفراد العائلة أو الأصدقاء الموثوق بهم الذين يستمعون دون حكم. مجرد مشاركة أنك تمر بوقت عصيب يمكن أن يخفف العبء. إذا لم تكن مستعدًا للتحدث، فإن مجرد الوجود في صحبة هادئة لشخص يهتم بك يمكن أن يكون مريحًا للغاية.
متى يجب طلب المساعدة المهنية بعد فحص الصدمة
بينما يُعد فحص الصدمة خطوة أولى لا تقدر بثمن، إلا أنه ليس بديلاً عن التقييم المهني. إن إدراك متى يجب اتخاذ الخطوة التالية والتواصل مع أخصائي الصحة العقلية هو علامة على القوة والدفاع عن الذات.
التعرف على العلامات التي قد تشير إلى حاجتك إلى معالج
قد يكون الوقت قد حان لطلب الدعم المهني إذا لاحظت أن أعراضك:
- تؤثر سلبًا على حياتك اليومية (العمل أو الدراسة أو العلاقات).
- تجعلك تجد صعوبة في أداء وظائفك أو الاعتناء بنفسك.
- تسبب ضائقة عاطفية كبيرة، مثل الحزن المستمر أو القلق أو التهيج.
- تؤدي إلى آليات تأقلم غير صحية.
- تجعلك تشعر بالعزلة أو اليأس أو "العالق".
يمكن للمعالج أن يوفر مساحة آمنة وسرية لاستكشاف تجاربك وتطوير استراتيجيات فعالة للشفاء.
العثور على الأخصائي المناسب المتخصص في التعامل مع الصدمات
عند البحث عن معالج، ابحث عن شخص "متخصص في التعامل مع الصدمات". وهذا يعني أن لديهم تدريبًا متخصصًا في فهم التأثير العميق للصدمة ويستخدمون نهجًا يمنح الأولوية لسلامتك واختيارك وتمكينك. سيعمل الأخصائي المتخصص في التعامل مع الصدمات بالتعاون معك، مما يضمن شعورك بالتحكم في عملية شفائك.
يمكنك غالبًا العثور على هؤلاء الأخصائيين من خلال البحث في الدلائل عبر الإنترنت مثل Psychology Today أو جمعية EMDR الدولية (EMDRIA) واستخدام عوامل تصفية مثل "الصدمة" أو "اضطراب ما بعد الصدمة". لا تخف من سؤال المعالجين المحتملين عن خبرتهم ونهجهم خلال استشارة أولية. العثور على الشخص المناسب هو مفتاح العلاقة العلاجية الناجحة.
مواصلة رحلة الشفاء بعد الاختبار
نتيجة اختبارك هي لقطة واحدة في الوقت المناسب. رحلة شفائك، مع ذلك، هي مسار مستمر للنمو واكتشاف الذات. يمكن أن تفتح هذه الخطوة الأولية الأبواب لفهم أعمق وتحول عميق.
الموارد والمزيد من القراءة حول التعافي من الصدمات
يمكن أن يمكّنك تعلم المزيد عن الصدمات حقًا. إن تعلم المزيد عن الصدمات، وتأثيراتها على الدماغ والجسم، وطرق الشفاء المختلفة يمكن أن يزيل الغموض عن تجربتك ويقلل من لوم الذات. مدونتنا على TraumaTest.org هي مكان رائع للبدء، حيث تقدم مقالات متعاطفة وتعليمية حول جوانب مختلفة من التعافي من الصدمات.
يمكن أن توفر قراءة كتب خبراء مثل الدكتور بيسيل فان دير كولك ("الجسم يحتفظ بالنتيجة") أو الدكتور بيتر ليفين ("إيقاظ النمر") رؤى عميقة أيضًا.
مسار النمو بعد الصدمة
بينما تعد الصدمة تجربة مؤلمة للغاية، ومن الصحيح أيضًا أن العديد من الناجين يمرون بما يُعرف بـ النمو بعد الصدمة. هذا لا يعني أنك "ممتن" للصدمة. بل يعني أنه من خلال عملية الشفاء، يمكنك تطوير نقاط قوة جديدة، وتقدير أكبر للحياة، وعلاقات أعمق، وشعور أقوى بالذات.
هذا النوع من النمو ليس شرطًا، ولكنه إمكانية قوية - شهادة على مرونتك البشرية المذهلة. إن احتضان مسار الشفاء هو استثمار في مستقبل لا تنجو فيه فحسب، بل تزدهر.
رحلتك إلى الأمام: احتضان الفهم والأمل
إن إجراء اختبار الصدمة هو عمل شجاع لاكتشاف الذات. نتائجك هي دليل، تقدم الوضوح والتأكيد بينما تبدأ الفصل التالي من رحلتك. تذكر أن تكون صبورًا ومتعاطفًا مع نفسك. الشفاء ليس خطيًا، ولكن كل خطوة إلى الأمام، مهما كانت صغيرة، هي انتصار.
استمر في طلب المعرفة، وبناء نظام دعمك، واعلم أن المساعدة المهنية متاحة عندما تحتاج إليها. لقد اتخذت بالفعل أصعب خطوة - الخطوة الأولى. إذا كنت مستعدًا لمعرفة المزيد أو إعادة النظر في فهمك، فإن اختبار الصدمة متاح دائمًا كبوابتك إلى الفهم.
الأسئلة المتكررة بعد اختبار الصدمة الخاص بك
هل يمكن تشخيص الصدمة ذاتيًا بناءً على اختبار عبر الإنترنت؟
لا. من الأهمية بمكان فهم أن الأداة عبر الإنترنت مثل اختبار الصدمة هي فحص أولي، وليست أداة تشخيصية. يمكن أن تساعدك في تحديد الأعراض المحتملة وتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى تقييم إضافي، ولكن فقط أخصائي الصحة العقلية المرخص يمكنه تقديم تشخيص دقيق بعد تقييم شامل.
كيف تتجلى الصدمة غير المعالجة في الحياة اليومية؟
يمكن أن تتجلى الصدمة غير المعالجة بعدة طرق، بما في ذلك القلق المزمن أو الاكتئاب، وصعوبة تنظيم المشاعر (مثل الغضب المفاجئ أو الحزن)، وتجنب الأشخاص أو الأماكن، وتحديات العلاقات، والشعور بالانفصال عن جسدك أو مشاعرك (الانفصال)، والأعراض الجسدية مثل التعب أو الألم المزمن. إذا كانت هذه التجارب تبدو مألوفة، يمكن أن يوفر اختبار استجابة الصدمة وضوحًا أوليًا.
كيف أدرك حاجتي إلى مساعدة مهنية بعد اختبار الصدمة؟
إذا أشارت نتائج اختبارك إلى خطر متوسط أو مرتفع، أو إذا شعرت أن أعراضك تؤثر سلبًا على جودة حياتك أو علاقاتك أو قدرتك على العمل، فهذه علامة قوية على أن المساعدة المهنية يمكن أن تكون مفيدة. يمكن للمعالج أن يساعدك في التغلب على هذه التحديات في بيئة داعمة.
كيف يمكنني الشروع في التعافي من صدمة سابقة؟
يبدأ الشفاء بالاعتراف بتجربتك وممارسة الرفق بالنفس. تشمل الخطوات الأولية تعلم تقنيات التثبيت، وبناء نظام دعم قوي، وتثقيف نفسك حول الصدمة. الخطوة الأكثر أهمية للكثيرين هي الانخراط في العلاج مع أخصائي متخصص في التعامل مع الصدمات يمكنه إرشادك خلال طرق الشفاء القائمة على الأدلة. يمكن أن يكون إجراء اختبار صدمة الطفولة نقطة انطلاق قوية للبالغين الذين يفكرون في ماضيهم.