引导呼吸练习
当压力上升时，跟随圆圈的吸气呼气节奏。
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呼吸模式
ZenBreath v1.0
此引导呼吸练习的作用
此引导呼吸练习是一个用于神经系统调节的视觉呼吸工具。您无需自己数数，只需跟随呼吸圈练习，它会为您控制吸气、憋气和呼气的时间。它非常适合作为焦虑症的引导呼吸练习、快速平静下来的呼吸练习，或在紧张时刻之间进行短暂的重置。
如何使用此呼吸圈
- 1
选择一个适合您状态的模式。使用“默认”模式进行轻柔的节奏，使用“方形”模式获得结构，使用“调息”模式进行更长的呼气，或者如果您感到憋气不适，则使用“乌加依”模式。
- 2
点击圆圈，让您的呼吸与动画同步。让引导程序处理时间，这样您就可以专注于感觉而不是数数。
- 3
从 1 分钟的呼吸练习开始，如果感觉有帮助，则继续 3 分钟。如果感到紧张，请停止或切换模式。
为什么此引导呼吸有帮助
无需费力的节奏
视觉吸气呼气引导使时间清晰，这使得它成为适合初学者和情绪过载时的简单呼吸练习。
多种模式满足不同需求
使用更快或更慢的呼吸节奏选项，具体取决于您是否需要稳定情绪、缓解压力或睡前平静。
随时快速重置压力
您可以在工作、睡前或触发事件后不到三分钟的时间内使用此引导呼吸来缓解压力。
用户注意到的事项
Lena H.
当我觉得情绪泛滥时，这个引导呼吸练习给了我一个简单的动作，帮助我的身体平静下来。
Chris N.
我会在演讲前用呼吸计时器来缓解焦虑。一次短暂的呼吸有助于我集中注意力，而不是陷入负面情绪。
Riya M.
呼吸可视化工具界面干净，不会让人不知所措。当我觉得被触发时，它是最容易打开的工具。
引导呼吸练习常见问题解答
什么是引导呼吸练习？
引导呼吸练习为您提供清晰的吸气、憋气和呼气节奏。此工具使用视觉呼吸圈，因此您可以跟随节奏，而无需自己数数。
如何使用呼吸圈？
点击圆圈开始，然后让您的呼吸与圆圈的扩张和收缩相匹配。您可以打开设置，根据您的舒适程度更改模式和时间。
慢呼吸对缓解压力有好处吗？
对许多人来说，是的。慢呼吸可以降低生理唤醒，并帮助您的身体转向更平静的状态。
什么对初学者来说是最简单的呼吸练习？
从“默认”模式和短时练习开始。这为您提供了轻柔的呼吸节奏，然后再尝试更长时间的憋气或更高级的模式。
1 分钟的呼吸足够吗？
它仍然可以提供帮助，尤其是在急性压力期间。从一分钟开始，如果需要更强的平静效果，则重复进行。
如果呼吸让我感觉更糟怎么办？
立即暂停并恢复正常呼吸。尝试使用没有长时间憋气的更柔和的模式，或者如果写作在那一刻感觉更安全，请切换到匿名情绪日记。
