創傷測試之後：心理創傷的療癒與支持：下一步
踏出了解自己經歷的這一步，可能會激起許多情緒。如果您剛完成了一項 創傷測試，您可能會感到鬆一口氣、困惑、被認可，甚至有些恐懼。首先，深呼吸。承認自己的感受是勇敢且關鍵的一步。本指南旨在引導您走過接下來的過程，提供溫和、可行的措施，幫助您處理測試結果並邁向療癒。您可能會問：「 我怎麼知道自己是否有創傷？ 」回答這個問題始於理解，而您已經走在這條路上了。前方的旅程現在開始，您不必獨自前行。如需更多見解，您可以隨時 探索我們的資源。
了解您的創傷測試結果
從像 這個線上篩查工具 這樣的篩查工具接收到您的結果，是一個重要的時刻。它不是終點，而是您旅程中的一個路標。您收到的資訊是一個起點，是獨一無二的您這個大拼圖中的一塊。讓我們溫和地解析這些結果可能意味著什麼，以及如何與這些湧現的感受共處。
了解您的創傷測試結果（高、中、低風險）
當您收到結果時，您可能會看到「高風險」、「中風險」或「低風險」等類別。重要的是要記住，這些不是診斷。篩查工具旨在根據您的自我報告經歷，識別創傷相關症狀的 * 潛在可能 *。
- 低風險： 這表示根據您的回答，您目前很少有與心理創傷相關的常見症狀。這是一個積極的跡象，但這並不否定您可能感受到的任何痛苦或困難。您的經歷永遠是有效的。
- 中風險： 這表示您報告了中等數量的可能與創傷相關的症狀。您可能會注意到某些感受或行為正在影響您的日常生活。這是一個提醒您更加關注自己的情緒健康並考慮探索應對策略的提示。
- 高風險： 高風險結果表示您的回答與嚴重創傷相關困擾的常見跡象非常吻合。這是一個強烈的信號，表明這些症狀很可能以深遠的方式影響您的生活，並且尋求專業支持可能會非常有益。
無論結果如何，它都僅僅是資訊。它為您的經歷提供了一種語言，並可以驗證您可能難以命名感受。它是一個賦予您力量的工具，而不是給您貼標籤。為了進一步了解您的獨特情況，您可以隨時進行 免費的線上測試。
心理創傷測試後的情緒處理
在進行 心理創傷測試 後，沒有「正確」的感受方式。有些人會感到強烈的認同感——終於為他們一直承受的無形重擔找到了名稱。其他人可能會對結果感到害怕或不知所措。您甚至可能同時感受到混合著矛盾的情緒。
允許自己不帶批判地感受任何浮現的情緒。將您的想法寫在日記中或與信任的朋友交談可能會有所幫助。請記住，這些感受是面對困難經歷的自然反應。您現在擁有的覺察是療癒的強大工具。
創傷後壓力症候群測試（PTSD 測試）後該怎麼辦：初步的自我照護
從 PTSD 測試 中獲得新的洞察後，您的當務之急是自我慈悲和關懷。這項發現之後的時刻是脆弱的，善待自己至關重要。專注於簡單、接地的行動可以幫助調節您的神經系統並創造穩定感。
應對不知所措的溫和接地技巧
如果您感到不知所措、焦慮或脫節，接地技巧可以幫助您回到當下。它們將您錨定在當下，減輕困難情緒的強度。
以下是一些您可以嘗試的簡單技巧：
- 5-4-3-2-1 方法： 環顧四周並說出：
- 5 件您能看到的事物。
- 4 件您能實際感受到的事物（您坐著的椅子、衣服的質地）。
- 3 件您能聽到的事物。
- 2 件您能聞到的事物。
- 1 件您能嚐到的事物。
- 深呼吸： 將一隻手放在您的腹部。透過鼻子緩慢吸氣，數四下，感受腹部擴張。屏住呼吸，數四下。透過嘴巴緩慢呼氣，數六下，感受腹部下沉。重複這個動作數次。
- 握住一個安撫物： 拿起一塊光滑的石頭、一條柔軟的毯子或一個溫暖的馬克杯。專注於它在您手中的溫度、質地和重量。
這些小小的行動可以在管理不知所措的感受方面產生巨大影響。它們是您可以隨時隨地使用的工具。
建立安全與支持的基礎
創傷的療癒發生在安全的環境中。這意味著創造內在和外在的安全感。首先確定什麼讓您感到安全。這可能是您家中的實體空間、與摯愛的對話，或一項令人感到安慰的活動，例如聽音樂。
與您的支持系統連結也至關重要。向信任的家人或朋友伸出援手，他們會不帶批判地傾聽。簡單地分享您正在經歷困難時期可以減輕負擔。如果您還沒有準備好開口，僅僅在關心您的人的安靜陪伴下，就能帶來深刻的慰藉。
創傷篩查後何時尋求專業協助
雖然 創傷篩查 是無價的第一步，但它不能替代專業評估。辨識何時邁出下一步並與心理健康專業人士聯繫，是力量和自我倡導的表現。
辨識您可能需要治療師的跡象
如果您注意到您的症狀有以下情況，可能就是時候尋求專業支持了：
- 干擾您的日常生活（工作、學校或人際關係）。
- 讓您難以正常運作或照顧自己。
- 造成顯著的情緒困擾，例如持續的悲傷、焦慮或易怒。
- 導致不健康的應對機制。
- 讓您感到孤立、絕望或「卡住」。
治療師可以提供一個安全、保密的空間，讓您探索您的經歷並發展有效的療癒策略。
尋找合適的創傷知情專業人士
在尋找治療師時，請尋找一位「創傷知情」的專業人士。這表示他們接受過理解創傷深遠影響的專門培訓，並採用優先考慮您的安全、選擇和賦權的方法。創傷知情專業人士將與您協同合作，確保您在療癒過程中感到掌控。
您通常可以透過搜尋 Psychology Today 或 EMDR 國際協會 (EMDRIA) 等線上目錄，並使用「創傷」或「PTSD」等篩選條件來找到這些專業人士。在初次諮詢時，不要害怕詢問潛在治療師的經驗和方法。找到合適的契合是成功治療關係的關鍵。
創傷測試後的持續療癒旅程
您的測試結果是某一時間點的快照。然而，您的療癒旅程是一條持續的成長和自我發現之路。這最初的一步可以為更深層次的理解和深刻的轉變打開大門。
創傷復原的資源與延伸閱讀
了解更多關於創傷的知識確實可以賦予您力量。了解更多關於創傷、它對大腦和身體的影響，以及不同的療癒模式，可以揭開您的經歷的神秘面紗並減少自我責備。我們在 TraumaTest.org 的部落格是一個很好的起點，提供關於創傷復原各個方面的富有同情心和教育意義的文章。
閱讀貝塞爾·范德考克博士（《身體從未忘記》）或彼得·萊文博士（《喚醒老虎》）等專家的書籍也能提供深刻的見解。
創傷後成長之路
雖然創傷是一種深刻痛苦的經歷，但許多倖存者也確實經歷了所謂的 創傷後成長。這不表示您「感謝」創傷。相反地，這意味著透過療癒過程，您可以發展出新的力量、對生命有更深的體悟、更深層次的關係以及更強烈的自我意識。
這種成長不是一個要求，但它是一個強大的可能性——證明了您令人難以置信的人類韌性。擁抱療癒之路是對未來的投資，在這個未來中，您不僅能生存，更能茁壯成長。
您的前行之旅：擁抱理解與希望
進行創傷測試是一種勇敢的自我發現行為。您的結果是您的指引，為您開始旅程的下一個篇章提供了清晰度和驗證。請記住要對自己有耐心和慈悲。療癒不是線性的，但每向前一步，無論多小，都是一次勝利。
繼續尋求知識，建立您的支持系統，並知道當您需要時，專業協助隨時可得。您已經邁出了最困難的一步——第一步。如果您準備好了解更多或重新審視您的理解，創傷測試 隨時可作為您通往理解的門戶。
創傷測試後常見問題
您可以根據線上測試自行診斷創傷嗎？
不能。至關重要的是要了解，像創傷測試這樣的線上工具是一個初步篩查，而非診斷工具。它可以幫助您識別潛在症狀並決定是否需要進一步評估，但只有持牌心理健康專業人士在全面評估後才能提供準確診斷。
未解決的創傷在日常生活中會是什麼樣子？
未解決的創傷可以以多種方式表現，包括慢性焦慮或抑鬱、情緒調節困難（例如，突然的憤怒或悲傷）、迴避人群或地點、人際關係挑戰、感覺與自己的身體或情緒脫節（解離），以及身體症狀，如疲勞或慢性疼痛。如果這些經歷讓您感到熟悉，創傷反應測試 可以提供初步的清晰度。
創傷測試後我怎麼知道是否需要專業協助？
如果您的測試結果顯示中度或高風險，或者您覺得您的症狀對您的生活品質、人際關係或功能能力產生負面影響，這是一個強烈的跡象表明專業協助可能會有所助益。治療師可以在支持性的環境中幫助您應對這些挑戰。
我如何開始療癒過去的創傷？
療癒始於承認您的經歷並練習自我慈悲。初步步驟包括學習接地技巧、建立強大的支持系統，以及學習創傷知識。對許多人來說，最重要的一步是參與創傷知情專業人士的治療，他們可以引導您進行循證的療癒模式。進行 童年創傷測試 對於反思過去的成年人來說，是一個強大的起點。