แบบฝึกหายใจแบบมีคำแนะนำ
ทำตามวงกลมเมื่อเครียด
การตั้งค่า
รูปแบบการหายใจ
ZenBreath v1.0
แบบฝึกหายใจแบบมีคำแนะนำนี้ทำอะไร
แบบฝึกหายใจแบบมีคำแนะนำนี้เป็นเครื่องมือช่วยหายใจด้วยภาพเพื่อควบคุมระบบประสาท แทนที่จะนับเอง คุณทำตามแบบฝึกวงกลมการหายใจที่กำหนดจังหวะการหายใจเข้า พักหายใจ และหายใจออกให้คุณได้ มันทำงานได้ดีในฐานะแบบฝึกหายใจแบบมีคำแนะนำสำหรับความวิตกกังวล แบบฝึกหายใจเพื่อสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว หรือการรีเซ็ตสั้นๆ ระหว่างช่วงเวลาที่ต้องใช้ความพยายาม
วิธีใช้วงกลมการหายใจนี้
- 1
เลือกรูปแบบที่เหมาะสมกับสภาพของคุณ ใช้ค่าเริ่มต้นสำหรับการกำหนดจังหวะเบาๆ, สี่เหลี่ยมสำหรับโครงสร้าง, ปราณยามะสำหรับการหายใจออกที่ยาวขึ้น หรืออุชชายิหากรู้สึกอึดอัดกับการพักหายใจ
- 2
แตะที่วงกลมและซิงค์ลมหายใจของคุณกับการเคลื่อนไหว ปล่อยให้คำแนะนำกำหนดจังหวะ คุณจึงจดจ่อกับความรู้สึกได้
- 3
เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหายใจ 1 นาที จากนั้นทำต่ออีก 3 นาทีหากเป็นประโยชน์ หยุดหรือเปลี่ยนโหมดหากรู้สึกตึงเครียด
ทำไมการหายใจแบบมีคำแนะนำจึงช่วยได้
จังหวะที่ชัดเจน ไม่ต้องใช้สมาธิ
คำแนะนำการหายใจเข้าออกด้วยภาพทำให้จังหวะชัดเจน ซึ่งทำให้แบบฝึกหายใจนี้ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นและในช่วงที่รู้สึกท่วมท้น
หลายโหมดสำหรับความต้องการที่แตกต่างกัน
ใช้ตัวเลือกจังหวะการหายใจที่เร็วขึ้นหรือช้าลงขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการการตั้งสติ การคลายความเครียด หรือการสงบสติอารมณ์ก่อนนอน
รีเซ็ตความเครียดอย่างรวดเร็วได้ตลอดเวลา
คุณสามารถใช้การหายใจแบบมีคำแนะนำนี้เพื่อคลายความเครียดในที่ทำงาน ก่อนนอน หรือหลังจากกระตุ้นอะไรบางอย่างภายในสามนาที
สิ่งที่ผู้ใช้สังเกตเห็น
Lena H.
เมื่อฉันรู้สึกท่วมท้น แบบฝึกหายใจแบบมีคำแนะนำนี้ช่วยให้ฉันทำสิ่งง่ายๆ และช่วยให้ร่างกายสงบลง
Chris N.
ฉันใช้ตัวจับเวลาหายใจสำหรับความวิตกกังวลก่อนนำเสนอ การหายใจสั้นๆ ช่วยให้ฉันมีสมาธิจดจ่อแทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับความคิด
Riya M.
เครื่องมือสร้างภาพการหายใจนั้นสะอาดและไม่ล้นหลาม เป็นเครื่องมือที่ง่ายที่สุดในการเปิดเมื่อฉันรู้สึกถูกกระตุ้น
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับแบบฝึกหายใจแบบมีคำแนะนำ
แบบฝึกหายใจแบบมีคำแนะนำคืออะไร
แบบฝึกหายใจแบบมีคำแนะนำจะให้จังหวะที่ชัดเจนสำหรับการหายใจเข้า พักหายใจ และหายใจออก เครื่องมือนี้ใช้วงกลมการหายใจด้วยภาพ คุณจึงทำตามจังหวะได้โดยไม่ต้องนับเอง
ฉันจะใช้วงกลมการหายใจได้อย่างไร
แตะที่วงกลมเพื่อเริ่มต้น จากนั้นปรับลมหายใจของคุณให้เข้ากับการขยายและหดตัว คุณสามารถเปิดการตั้งค่าเพื่อเปลี่ยนรูปแบบและเวลาตามระดับความสะดวกสบายของคุณ
การหายใจช้าๆ ดีต่อความเครียดหรือไม่
สำหรับหลายๆ คน ใช่ การหายใจช้าๆ สามารถลดการกระตุ้นทางสรีรวิทยาและช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปสู่สภาวะที่สงบลง
แบบฝึกหายใจแบบไหนที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น
เริ่มต้นด้วยโหมดค่าเริ่มต้นและช่วงเวลาสั้นๆ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีจังหวะการหายใจที่นุ่มนวลก่อนลองพักหายใจนานขึ้นหรือรูปแบบขั้นสูง
การหายใจ 1 นาทีเพียงพอหรือไม่
ยังคงช่วยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงความเครียดเฉียบพลัน เริ่มต้นด้วยหนึ่งนาทีและทำซ้ำหากจำเป็นเพื่อให้ได้ผลการสงบสติอารมณ์ที่แข็งแกร่งขึ้น
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการหายใจทำให้ฉันรู้สึกแย่ลง
หยุดทันทีและกลับสู่การหายใจตามปกติ ลองโหมดที่เบากว่าโดยไม่มีการพักหายใจนานๆ หรือเปลี่ยนไปใช้บันทึกความรู้สึกนิรนามหากการเขียนรู้สึกปลอดภัยกว่าในขณะนั้น
สำรวจเครื่องมือสนับสนุนเพิ่มเติม
หากการเขียนช่วยแล้ว ร่างกายยังตึงเครียด ลองหายใจสั้นๆ
เครื่องมือระบายอารมณ์ส่วนตัวเพื่อเขียนความรู้สึกของคุณ แท็กตัวกระตุ้น และคลายความกดดันโดยไม่ต้องมีบัญชี
เปิดบันทึกความรู้สึก