निर्देशित श्वास तकनीक
तनाव बढ़ने पर, धीमी गति से साँस लेने और छोड़ने के लय के लिए चक्र का अनुसरण करें।
सेटिंग्स
पैटर्न
ZenBreath संस्करण १.०
यह निर्देशित श्वास व्यायाम क्या करता है
यह निर्देशित श्वास व्यायाम तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने के लिए एक दृश्य उपकरण है।
इस श्वास चक्र का उपयोग कैसे करें
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अपनी स्थिति के अनुसार एक पैटर्न चुनें। धीरे-धीरे गति के लिए डिफ़ॉल्ट का उपयोग करें, संरचना के लिए वर्ग, लंबे समय तक साँस छोड़ने के लिए प्राणायाम, या अगर सांस रोकना असहज महसूस हो तो उज्जायी का प्रयोग करें।
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चक्र को टैप करें और अपनी साँस को एनीमेशन के साथ सिंक्रनाइज़ करें। मार्गदर्शन को समय-निर्धारण करने दें ताकि आप गिनती करने के बजाय अनुभूति पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
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1 मिनट के श्वास व्यायाम से शुरुआत करें, फिर यदि सहायक हो तो 3 मिनट तक जारी रखें। यदि आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो रुकें या मोड बदलें।
यह निर्देशित श्वास कैसे मदद करता है
बिना मानसिक प्रयास के लय बनाएँ
दृश्य साँस अंदर लेने और छोड़ने का मार्गदर्शन समय को स्पष्ट रखता है, जो इसे शुरुआती लोगों और अत्यधिक तनाव के दौरान आसान श्वास व्यायाम बनाता है।
अलग-अलग ज़रूरतों के लिए कई मोड
यदि आपको स्थिरता, तनाव से राहत, या सोने से पहले शांति की आवश्यकता हो तो तेज़ या धीमी गति से साँस लेने के लय के विकल्पों का उपयोग करें।
किसी भी समय त्वरित तनाव रीसेट
आप इसका उपयोग काम पर, बिस्तर से पहले, या तीन मिनट से कम समय में किसी ट्रिगर के बाद तनाव से राहत के लिए कर सकते हैं।
उपयोगकर्ता क्या नोटिस करते हैं
लीना एच।
जब मैं अभिभूत महसूस करता हूँ, तो यह निर्देशित श्वास व्यायाम मुझे एक सरल क्रिया देता है और मेरे शरीर को स्थिर करने में मदद करता है।
क्रिस एन।
मैं प्रस्तुतियों से पहले चिंता के लिए श्वास टाइमर का उपयोग करता हूं। एक छोटा दौर मुझे घूमने के बजाय ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
रिया एम।
श्वास विज़ुअलाइज़र साफ़ है और भारी नहीं है। जब मैं ट्रिगर महसूस करता हूँ तो यह खोलने का सबसे आसान उपकरण है।
निर्देशित श्वास व्यायाम अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
निर्देशित श्वास व्यायाम क्या है?
एक निर्देशित श्वास व्यायाम आपको साँस लेने, रोकने और छोड़ने के लिए एक स्पष्ट गति देता है। यह उपकरण एक दृश्य श्वास चक्र का उपयोग करता है ताकि आप बिना गिने ही लय का पालन कर सकें।
मैं श्वास चक्र का उपयोग कैसे करूँ?
शुरू करने के लिए चक्र को टैप करें, फिर अपनी साँस को उसके विस्तार और संकुचन से मिलाएँ। आप अपनी आराम के स्तर के आधार पर पैटर्न और समय बदलने के लिए सेटिंग्स खोल सकते हैं।
क्या धीमी साँस लेना तनाव के लिए अच्छा है?
कई लोगों के लिए, हाँ। धीमी साँस लेना शारीरिक उत्तेजना को कम कर सकता है और आपके शरीर को शांत अवस्था की ओर बढ़ने में मदद कर सकता है।
शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान श्वास व्यायाम क्या है?
डिफ़ॉल्ट मोड और छोटे सत्रों से शुरुआत करें। यह आपको लंबे समय तक रोकने या अधिक उन्नत पैटर्न आज़माने से पहले एक कोमल साँस लेने की लय देता है।
क्या 1 मिनट का श्वास लेना पर्याप्त है?
यह अभी भी मदद कर सकता है, खासकर तीव्र तनाव के दौरान। एक मिनट से शुरुआत करें और यदि आवश्यक हो तो और मजबूत शांत प्रभाव के लिए दोहराएँ।
अगर साँस लेने से मुझे बुरा लगता है तो क्या होगा?
तुरंत रुकें और सामान्य साँस लेने पर वापस आ जाएँ। बिना लंबे होल्ड के एक नरम मोड आज़माएँ, या यदि उस क्षण में लिखना सुरक्षित महसूस हो तो अनाम भावनाएँ जर्नल पर जाएँ।
खोजें अधिक सहायता उपकरण
यदि आपका शरीर शांत महसूस करता है लेकिन आपके विचार अभी भी भारी हैं, तो उन्हें एक निजी जर्नल में लिख कर देखें।
अपनी भावनाओं को लिखने, ट्रिगर्स को टैग करने और बिना किसी खाते के दबाव से राहत पाने के लिए एक निजी भावनात्मक डंप टूल।
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