Bài Tập Thở Có Hướng Dẫn
Theo dõi vòng tròn để hít vào và thở ra chậm, đặc biệt khi căng thẳng tăng cao.
Cài đặt
Mẫu Thở
ZenBreath v1.0
Bài Tập Thở Có Hướng Dẫn Này Hoạt Động Ra Sao?
Bài tập thở có hướng dẫn này là một công cụ trực quan giúp điều hòa hệ thần kinh. Thay vì tự đếm, bạn chỉ cần theo dõi vòng tròn để hít vào, giữ hơi và thở ra theo hướng dẫn. Bài tập này hiệu quả trong việc giảm lo âu, giúp bạn nhanh chóng lấy lại bình tĩnh, hoặc đơn giản là một cách để 'reset' bản thân giữa những lúc căng thẳng.
Hướng dẫn sử dụng Vòng tròn Thở
- 1
Chọn một mẫu phù hợp với trạng thái cảm xúc của bạn. Dùng Mặc định cho nhịp thở nhẹ nhàng, Hình vuông cho cấu trúc, Pranayama để thở ra lâu hơn, hoặc Ujjayi nếu bạn cảm thấy khó chịu khi nín thở.
- 2
Chạm vào vòng tròn và điều hòa hơi thở của bạn theo hình ảnh chuyển động. Tập trung vào cảm giác, đừng quá bận tâm đến việc đếm thời gian.
- 3
Bắt đầu với bài tập 1 phút, sau đó tăng lên 3 phút nếu bạn thấy hữu ích. Dừng lại hoặc đổi chế độ nếu bạn cảm thấy khó chịu.
Lợi ích của Bài Tập Thở Có Hướng Dẫn
Nhịp điệu được điều chỉnh mà không cần gắng sức về tinh thần.
Hướng dẫn hít vào thở ra trực quan giúp bạn dễ dàng theo dõi thời gian, phù hợp với người mới bắt đầu hoặc khi bạn đang căng thẳng.
Nhiều Chế Độ cho Các Nhu Cầu Khác Nhau
Sử dụng các tùy chọn nhịp thở nhanh hơn hoặc chậm hơn tùy thuộc vào việc bạn cần ổn định, giảm căng thẳng hoặc thư giãn trước khi ngủ.
Khôi phục sự bình tĩnh nhanh chóng
Bạn có thể dùng bài tập này để giảm căng thẳng tại nơi làm việc, trước khi đi ngủ, hoặc sau khi gặp phải một tình huống gây khó chịu, chỉ trong vòng ba phút.
Cảm nhận của người dùng
Lena H.
Khi tôi cảm thấy choáng ngợp, bài tập thở có hướng dẫn này cho tôi một hành động đơn giản và giúp cơ thể tôi ổn định.
Chris N.
Tôi sử dụng đồng hồ bấm giờ thở để giảm lo âu trước các buổi thuyết trình. Một vòng ngắn giúp tôi tập trung thay vì bị cuốn vào vòng xoáy.
Riya M.
Hình ảnh trực quan về hơi thở rất rõ ràng và không quá tải. Nó là công cụ dễ nhất để mở khi tôi cảm thấy bị kích hoạt.
Câu hỏi thường gặp
Bài tập thở có hướng dẫn là gì?
Một bài tập thở có hướng dẫn cung cấp cho bạn một nhịp điệu rõ ràng cho việc hít vào, giữ và thở ra. Công cụ này sử dụng một vòng tròn trực quan.
Làm thế nào để tôi sử dụng một vòng tròn thở?
Để bắt đầu, hãy chạm vào vòng tròn và điều hòa hơi thở của bạn theo chuyển động của nó. Bạn có thể mở cài đặt để thay đổi mẫu và thời gian dựa trên mức độ thoải mái của bạn.
Thở chậm có tốt cho căng thẳng không?
Đối với nhiều người, có. Thở chậm có thể làm giảm sự kích thích về sinh lý và giúp cơ thể bạn chuyển sang trạng thái bình tĩnh hơn.
Bài tập thở dễ nhất cho người mới bắt đầu là gì?
Bắt đầu với chế độ Mặc Định và các phiên ngắn. Điều này cung cấp cho bạn một nhịp thở nhẹ nhàng trước khi thử giữ lâu hơn hoặc các mẫu nâng cao hơn.
1 phút thở có đủ không?
Nó vẫn có thể giúp ích, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng cấp tính. Bắt đầu với một phút và lặp lại nếu cần thiết để có tác dụng làm dịu mạnh hơn.
Điều gì sẽ xảy ra nếu thở khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn?
Hãy dừng lại ngay lập tức và thở lại như bình thường. Bạn có thể thử chế độ nhẹ nhàng hơn, không cần giữ hơi thở quá lâu, hoặc chuyển sang nhật ký cảm xúc ẩn danh nếu bạn cảm thấy việc viết an toàn hơn vào lúc này.
Khám Phá Thêm Công Cụ Hỗ Trợ
Nếu bạn cảm thấy cơ thể đã thư giãn nhưng đầu óc vẫn còn nặng nề, thử viết chúng ra trong một cuốn nhật ký riêng tư.
Một công cụ giải tỏa cảm xúc riêng tư để viết ra cảm xúc của bạn, gắn thẻ các tác nhân và giải phóng áp lực mà không cần tài khoản.
Mở Nhật Ký Cảm Xúc