ประเภทของบาดแผลทางใจ: นอกเหนือจาก PTSD | คู่มือบาดแผลทางใจ

คุณเคยรู้สึกไหมว่าประสบการณ์ในอดีตของคุณ ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็ก กำลังส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีในปัจจุบันในลักษณะที่ยากจะระบุได้ชัดเจน? หลายคนเชื่อมโยงบาดแผลทางใจเข้ากับเพียงโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) เท่านั้น แต่โลกของบาดแผลทางใจในทางจิตวิทยานั้นกว้างขวางและมีความซับซ้อนละเอียดอ่อนยิ่งกว่า ในคู่มือนี้ เราจะชี้ให้เห็นถึง ประเภทของบาดแผลทางใจ ที่หลากหลาย เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบต่างๆ ที่มันสามารถเกิดขึ้นได้ ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีบาดแผลทางใจ? นี่คือคำถามที่หลายคนถามตัวเองเงียบๆ การสำรวจความแตกต่างเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับการยอมรับในความรู้สึกของคุณ และได้รับความกระจ่างเกี่ยวกับเส้นทางที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ การทำความเข้าใจคือก้าวแรกสู่การเยียวยา และสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นคือการเข้ารับการทดสอบบาดแผลทางใจออนไลน์ที่เป็นความลับ online trauma test

ทำความเข้าใจว่าบาดแผลทางใจคืออะไร

ก่อนที่จะสำรวจประเภทเฉพาะต่างๆ เรามาสร้างความเข้าใจร่วมกันเกี่ยวกับบาดแผลทางใจ บาดแผลทางใจไม่ใช่เกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นเอง แต่เป็นการตอบสนองทางอารมณ์และสรีรวิทยาของเราต่อเหตุการณ์นั้น มันเกิดขึ้นเมื่อประสบการณ์ท่วมท้นจนเกินกว่าจะรับมือได้ ทำให้เรารู้สึกสิ้นหวังและอารมณ์แปรปรวน สิ่งนี้สามารถรบกวนความรู้สึกปลอดภัยของเรา มุมมองของเราที่มีต่อตนเอง และการเชื่อมโยงของเรากับผู้อื่น การตระหนักถึงสิ่งนี้เป็นส่วนสำคัญในการทำความเข้าใจการตอบสนองต่อบาดแผลทางใจของคุณเอง

"บาดแผลทางใจ" ในทางจิตวิทยาคืออะไร?

ในทางจิตวิทยา บาดแผลทางใจหมายถึงการตอบสนองทางอารมณ์ที่คงอยู่ยาวนานซึ่งมักเกิดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การตอบสนองนี้สามารถแสดงออกเป็นความกลัวอย่างรุนแรง ความสิ้นหวัง และความสามารถในการรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ลดลง มันคือบาดแผลทางจิตใจที่สามารถส่งผลกระทบต่อวิธีคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของคุณหลังจากเหตุการณ์นั้นผ่านไปนานแล้ว ประสบการณ์นั้นทิ้งร่องรอยไว้ในระบบประสาท ซึ่งสามารถสำรวจได้ด้วย การคัดกรองบาดแผลทางใจฟรี

บาดแผลทางใจ "Big T" เทียบกับ "little t": ทุกประสบการณ์มีความสำคัญ

เพื่อให้เข้าใจขอบเขตของบาดแผลทางใจได้ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญมักใช้คำว่า "Big T" และ "little t" บาดแผลทางใจ "Big T" คือเหตุการณ์ที่คุกคามชีวิตซึ่งคนส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับ PTSD เช่น ภัยพิบัติทางธรรมชาติ อุบัติเหตุร้ายแรง หรือการสู้รบ เพื่อทำความเข้าใจเกณฑ์การวินิจฉัย PTSD ได้ดีขึ้น คุณสามารถดูแหล่งข้อมูลจาก National Institute of Mental Health ในทางกลับกัน บาดแผลทางใจ "little t" คือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างมากที่ไม่จำเป็นต้องคุกคามชีวิตของเรา แต่ยังคงส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของตนเองและความปลอดภัย สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการกลั่นแกล้ง การตายของสัตว์เลี้ยง หรือการละเลยทางอารมณ์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าชุดของบาดแผลทางใจ "little t" สามารถส่งผลกระทบสะสมซึ่งมีผลกระทบอย่างมากเช่นเดียวกับเหตุการณ์ "Big T" เพียงเหตุการณ์เดียว ความรู้สึกของคุณมีคุณค่า โดยไม่คำนึงถึงป้ายกำกับ

บาดแผลทางใจแบบเฉียบพลัน: ผลกระทบจากเหตุการณ์เดียว

บาดแผลทางใจแบบเฉียบพลัน เกิดจากเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจเพียงครั้งเดียว นี่คือประเภทที่ใกล้เคียงกับสิ่งที่คนทั่วไปนึกถึงว่าเป็นเหตุการณ์สะเทือนใจมากที่สุด ผลกระทบสามารถรุนแรงและเกิดขึ้นทันที แต่ก็เชื่อมโยงกับช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงและสามารถระบุได้ จิตใจและร่างกายกำลังสั่นสะเทือนจากความตกใจของประสบการณ์ พยายามประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้น

การรับรู้สัญญาณของการตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลัน

ทันทีหลังจากบาดแผลทางใจแบบเฉียบพลัน บุคคลอาจประสบกับภาวะเครียดเฉียบพลัน (ASD) สัญญาณต่างๆ ได้แก่ ความคิดที่รบกวนหรือภาพหลอนของเหตุการณ์ การหลีกเลี่ยงสิ่งเตือนความจำ ความรู้สึกของการแยกตัวหรือชาทางอารมณ์ และความวิตกกังวลหรือหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น อาการเหล่านี้คือความพยายามของระบบประสาทในการปกป้องตนเองจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ท่วมท้น

ตัวอย่างประสบการณ์บาดแผลทางใจแบบเฉียบพลัน

ตัวอย่างทั่วไปของเหตุการณ์ที่อาจนำไปสู่บาดแผลทางใจแบบเฉียบพลัน ได้แก่:

• อุบัติเหตุทางรถยนต์

• การทำร้ายร่างกายหรือทางเพศ

• การเห็นความรุนแรง

• การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักอย่างกะทันหัน

• การผ่าตัดใหญ่

บาดแผลทางใจเรื้อรังและความท้าทายที่คงอยู่

แตกต่างจากบาดแผลทางใจแบบเฉียบพลัน บาดแผลทางใจเรื้อรัง เกิดจากการสัมผัสกับเหตุการณ์ที่เครียดสูงเป็นเวลานานหรือซ้ำๆ แทนที่จะเป็นความตกใจเพียงครั้งเดียว มันคือสภาวะของการถูกคุกคามอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะจริงหรือที่รับรู้ ความเครียดที่ยั่งยืนนี้สามารถเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบทางเคมีในสมอง การตอบสนองต่อความเครียด และมุมมองของบุคคลได้อย่างแท้จริง ความรู้สึกปลอดภัยกลายเป็นสิ่งที่จับต้องได้ยาก เพราะอันตรายนั้นรู้สึกว่ากำลังดำเนินต่อไป

การสัมผัสซ้ำๆ ส่งผลต่อการตอบสนองของคุณอย่างไร

เมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะที่ตื่นตัวสูงอย่างต่อเนื่อง การตอบสนองแบบ "สู้ หนี หรือแข็งค้าง" จะกลายเป็นสภาวะพื้นฐาน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ปัญหาสุขภาพเรื้อรัง และความยากลำบากในการจัดการอารมณ์ คุณอาจพบว่าตัวเองตอบสนองมากเกินไปต่อความเครียดเล็กน้อย เพราะระบบของคุณเตรียมพร้อมสำหรับอันตรายอยู่แล้ว การทำความเข้าใจรูปแบบนี้เป็นก้าวแรกสู่การเรียนรู้วิธีควบคุมมัน การทดสอบการตอบสนองต่อบาดแผลทางใจ trauma response test สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเบื้องต้นที่มีคุณค่า

บาดแผลทางใจที่ซับซ้อน (C-PTSD): บาดแผลที่ลึกที่สุด

บาดแผลทางใจที่ซับซ้อน ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับ C-PTSD อธิบายถึงผลลัพธ์ของการสัมผัสกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหลายครั้ง ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นในช่วงระยะเวลายาวนานและในบริบทที่บุคคลนั้นมีโอกาสหลบหนีเพียงเล็กน้อยหรือไม่เลย นี่เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแหล่งที่มาของบาดแผลทางใจคือผู้ดูแลหลักหรือบุคคลที่ไว้ใจได้

การทำความเข้าใจรากเหง้าของ C-PTSD

รากเหง้าของ C-PTSD มักพบในประสบการณ์ที่ยาวนาน เช่น การถูกทารุณกรรมหรือการละเลยในวัยเด็กอย่างต่อเนื่อง ความรุนแรงในครอบครัวระยะยาว หรือการเป็นเชลยศึก เนื่องจากบาดแผลทางใจเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ จึงสร้างความเสียหายอย่างลึกซึ้งต่อความสามารถของบุคคลในการไว้วางใจและการสร้างความผูกพันที่ดี มันโจมตีแก่นแท้ของตัวตนและความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง

การควบคุมอารมณ์และรูปแบบความสัมพันธ์ใน C-PTSD

บุคคลที่มี C-PTSD มักประสบปัญหาอย่างมากในการควบคุมอารมณ์ ประสบกับความโกรธ ความเศร้า หรือความคิดฆ่าตัวตายอย่างรุนแรง ความสัมพันธ์ของพวกเขามักมีรูปแบบของการกลับไปสู่สถานการณ์ที่ถูกทำร้าย (การผูกติดกับบาดแผลทางใจ) หรือความกลัวการถูกทอดทิ้งอย่างรุนแรง พวกเขาอาจรู้สึกแตกต่างจากคนอื่นโดยพื้นฐาน นำไปสู่ความละอายเรื้อรังและความโดดเดี่ยว

บาดแผลทางใจจากการพัฒนา: ประสบการณ์แรกๆ ผลกระทบที่ยาวนาน

บาดแผลทางใจจากการพัฒนา เป็นรูปแบบหนึ่งของบาดแผลทางใจที่ซับซ้อนซึ่งเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงปีที่สำคัญของการพัฒนาในวัยเด็ก ประสบการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยในช่วงต้นจะรบกวนการพัฒนาที่แข็งแรงของสมองและระบบประสาท ส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งตั้งแต่การควบคุมอารมณ์ไปจนถึงการทำงานของการรับรู้และทักษะความสัมพันธ์ ผลกระทบจากวัยเด็กที่ยากลำบากสามารถสะท้อนไปตลอดชีวิต

ผลกระทบของการละเลยและการทารุณกรรมในวัยเด็ก (ACEs)

แนวคิดเกี่ยวกับประสบการณ์ในวัยเด็กที่ไม่เอื้ออำนวย (ACEs) ช่วยให้เราเข้าใจผลกระทบของบาดแผลทางใจจากการพัฒนา ACEs รวมถึงประสบการณ์ต่างๆ เช่น การทารุณกรรมทางอารมณ์ ร่างกาย หรือทางเพศ เช่นเดียวกับความผิดปกติภายในครัวเรือน เช่น การติดสารเสพติดของบิดามารดาหรือความรุนแรงในครอบครัว การวิจัยแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งระหว่างคะแนน ACEs ที่สูงกับความท้าทายด้านสุขภาพจิตและร่างกายในวัยผู้ใหญ่ การทำ ACEs test สามารถเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับการค้นพบตนเอง

รูปแบบความผูกพันและบาดแผลทางใจจากการพัฒนา

ความสัมพันธ์แรกๆ ของเรากับผู้ดูแลสร้างพิมพ์เขียวสำหรับวิธีที่เราเชื่อมต่อกับผู้อื่นตลอดชีวิต เมื่อความผูกพันในช่วงต้นเหล่านี้ถูกรบกวนจากบาดแผลทางใจ อาจนำไปสู่รูปแบบความผูกพันที่ไม่ปลอดภัย (วิตกกังวล หลีกเลี่ยง หรือสับสน) สิ่งนี้อาจทำให้ยากต่อการไว้วางใจผู้อื่น รู้สึกปลอดภัยในความสัมพันธ์ และรักษาความใกล้ชิดในฐานะผู้ใหญ่

บาดแผลทางใจจากการเป็นตัวแทน: เมื่อการช่วยเหลือทำร้าย

ไม่ใช่บาดแผลทางใจทั้งหมดที่ได้รับประสบการณ์โดยตรง บาดแผลทางใจจากการเป็นตัวแทน หรือที่เรียกว่าบาดแผลทางใจทุติยภูมิ คือการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งในมุมมองของบุคคลที่เกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมอย่างเห็นอกเห็นใจกับผู้รอดชีวิตจากบาดแผลทางใจ สิ่งนี้มักส่งผลกระทบต่อ นักบำบัด เจ้าหน้าที่กู้ภัย นักสังคมสงเคราะห์ แพทย์ และผู้เชี่ยวชาญด้านการช่วยเหลืออื่นๆ

สัญญาณของภาวะหมดไฟจากความเห็นอกเห็นใจในผู้ดูแลและผู้เชี่ยวชาญ

ภาวะหมดไฟจากความเห็นอกเห็นใจคือสภาวะของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และร่างกายที่สามารถนำไปสู่การลดลงของความสามารถในการเห็นอกเห็นใจ สัญญาณต่างๆ ได้แก่ ความรู้สึกท่วมท้นกับเรื่องราวของผู้ป่วย ความเย้ยหยัน การสูญเสียความหวัง และอาการที่คล้ายคลึงกับ PTSD มันคือต้นทุนทางอารมณ์ของการดูแลผู้อื่นที่กำลังเจ็บปวด

การปกป้องตนเองจากบาดแผลทางใจจากการเป็นตัวแทน

สำหรับผู้ที่อยู่ในอาชีพช่วยเหลือ การป้องกันบาดแผลทางใจจากการเป็นตัวแทนเป็นสิ่งสำคัญ กลยุทธ์ต่างๆ ได้แก่ การรักษาขอบเขตส่วนบุคคลและวิชาชีพที่แข็งแกร่ง การฝึกการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอ การแสวงหาการสนับสนุนจากเพื่อนหรือการนิเทศ และการจำกัดการสัมผัสกับเนื้อหาที่กระทบกระเทือนจิตใจนอกเวลางานอย่างมีสติ

บาดแผลทางใจระหว่างรุ่น: เสียงสะท้อนข้ามรุ่น

บาดแผลทางใจระหว่างรุ่น เป็นปรากฏการณ์ที่น่าสนใจและเจ็บปวดซึ่งผลกระทบจากประสบการณ์บาดแผลทางใจถูกส่งต่อไปจากรุ่นหนึ่งไปยังอีกรุ่นหนึ่ง สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นผ่านประสบการณ์โดยตรง แต่ผ่านการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมที่สืบทอดมา รูปแบบการเลี้ยงดู และเรื่องเล่าในครอบครัวที่ได้รับผลกระทบจากบาดแผลทางใจดั้งเดิม

บาดแผลทางใจจากบรรพบุรุษสามารถแสดงออกได้อย่างไร

บาดแผลทางใจของบรรพบุรุษที่รอดชีวิตจากสงคราม การฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ หรือการกดขี่ทางระบบ สามารถแสดงออกในลูกหลานของพวกเขาในรูปของความวิตกกังวลที่อธิบายไม่ได้ ภาวะซึมเศร้า หรือความรู้สึกหายนะที่แพร่หลาย กลไกการรับมือที่เป็นอันตราย เช่น การใช้สารเสพติดหรือการไม่แสดงออกทางอารมณ์ ก็สามารถกลายเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้และส่งต่อไปในครอบครัวได้เช่นกัน

การทำลายวงจร: การเยียวยาบาดแผลที่สืบทอดมา

ข่าวดีก็คือ วงจรนี้สามารถทำลายได้ การเยียวยาเริ่มต้นด้วยการตระหนักรู้—ด้วยการทำความเข้าใจประวัติครอบครัวของคุณและรับรู้รูปแบบที่สืบทอดมาเหล่านี้ ผ่านการบำบัด ความพยายามอย่างมีสติ และการสร้างกลยุทธ์การรับมือใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ เป็นไปได้ที่จะเยียวยาบาดแผลของบรรพบุรุษเหล่านี้และสร้างมรดกที่แตกต่างสำหรับคนรุ่นต่อไป

การทำความเข้าใจเส้นทางบาดแผลทางใจที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ: เส้นทางสู่การเยียวยา

การสำรวจประเภทต่างๆ ของบาดแผลทางใจเผยให้เห็นว่าประสบการณ์ของคุณ ไม่ว่าจะมีเอกลักษณ์เพียงใด ก็มีคุณค่าและสามารถทำความเข้าใจได้ การรับรู้รูปแบบเฉพาะของบาดแผลทางใจที่อาจสอดคล้องกับชีวิตของคุณเป็นก้าวแรกที่ทรงพลังสู่การตระหนักรู้ในตนเองและการเยียวยา ไม่ว่าคุณจะสงสัยเกี่ยวกับบาดแผลทางใจแบบเฉียบพลัน ซับซ้อน จากการพัฒนา จากการเป็นตัวแทน หรือระหว่างรุ่น การได้รับความกระจ่างเป็นสิ่งสำคัญ ก้าวต่อไปในเส้นทางการทำความเข้าใจและการเยียวยาของคุณได้เลยวันนี้

พร้อมที่จะสำรวจประสบการณ์ของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นแล้วหรือยัง? ทดสอบบาดแผลทางใจฟรีของเรา วันนี้ เป็นความลับ ออกแบบตามหลักวิทยาศาสตร์ และเป็นประตูสู่ความเข้าใจของคุณ

---

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับประเภทของบาดแผลทางใจ

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีบาดแผลทางใจ?

วิธีเดียวที่จะทราบได้อย่างแน่นอนคือผ่านการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญ แต่จุดเริ่มต้นที่ดีคือการทบทวนตนเอง หากคุณมีอาการต่อเนื่อง เช่น ความวิตกกังวล ภาพหลอน ชาทางอารมณ์ หรือความยากลำบากในความสัมพันธ์ที่ดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับเหตุการณ์ในอดีต ก็คุ้มค่าที่จะสำรวจต่อไป เครื่องมือคัดกรองออนไลน์เช่น free trauma test ของเราสามารถช่วยคุณระบุอาการที่อาจเกิดขึ้นและตัดสินใจว่าการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นขั้นตอนที่ถูกต้องหรือไม่

บาดแผลทางใจที่ยังไม่ได้รับการเยียวยาเป็นอย่างไร?

บาดแผลทางใจที่ยังไม่ได้รับการเยียวยาอาจแสดงออกได้หลายวิธี รวมถึงความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง การใช้สารเสพติด โรคการกินผิดปกติ อาการปวดทางร่างกายที่อธิบายไม่ได้ ความยากลำบากในการไว้วางใจผู้อื่น และความไม่สามารถรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพไว้ได้ คุณอาจรู้สึกเหมือนติดอยู่ในอดีต เล่นซ้ำเหตุการณ์ตลอดเวลา หรือตอบสนองต่อปัจจุบันราวกับว่าอันตรายยังคงอยู่ที่นี่

คุณสามารถวินิจฉัยบาดแผลทางใจด้วยตนเองได้หรือไม่?

ไม่ คุณไม่สามารถวินิจฉัยบาดแผลทางใจด้วยตนเองอย่างเป็นทางการได้ แม้ว่าแหล่งข้อมูลช่วยเหลือตนเองและเครื่องมือคัดกรองจะมีคุณค่าในการเพิ่มการตระหนักรู้ในตนเอง แต่การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการเช่น PTSD หรือ C-PTSD สามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเท่านั้น เครื่องมือของเราออกแบบมาเพื่อการคัดกรองเบื้องต้นเพื่อช่วยแนะนำคุณ ไม่ใช่เครื่องมือวินิจฉัย

การทดสอบบาดแผลทางใจที่แม่นยำที่สุดคืออะไร?

ความแม่นยำอาจขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ สำหรับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ การสัมภาษณ์ทางคลินิกกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เป็นมาตรฐานทองคำ สำหรับขั้นตอนแรกที่ให้ข้อมูลเชิงลึกและเข้าถึงได้ เครื่องมือออนไลน์ที่ดีที่สุดคือเครื่องมือที่ออกแบบตามหลักวิทยาศาสตร์และก้าวข้ามเพียงแค่คะแนน ตัวอย่างที่ดีคือ psychological trauma test ของเรา ซึ่งมีการคัดกรอง 30 คำถามที่ครอบคลุมและการวิเคราะห์โดย AI ที่เป็นทางเลือกสำหรับข้อมูลเชิงลึกส่วนบุคคลที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

บาดแผลทางใจ "little t" ส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงได้หรือไม่?

แน่นอน ผลกระทบสะสมของบาดแผลทางใจ "little t" หลายครั้งสามารถสร้างความเสียหายได้มากเท่าๆ กับ หรือมากกว่าเหตุการณ์ "Big T" เพียงครั้งเดียว ประสบการณ์ซ้ำๆ เหล่านี้สามารถค่อยๆ กัดกร่อนความรู้สึกปลอดภัย คุณค่าในตนเอง และความไว้วางใจในโลกของคุณ นำไปสู่ภาวะต่างๆ เช่น บาดแผลทางใจที่ซับซ้อน อย่าดูถูกความเจ็บปวดของคุณเพียงเพราะเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดมันดูไม่ "ใหญ่พอ"