หลังการ ประเมินภาวะบาดแผลทางใจ ของคุณ: ขั้นตอนต่อไปสู่การเยียวยาและการสนับสนุนสำหรับบาดแผลทางใจ

การก้าวไปข้างหน้าเพื่อทำความเข้าใจประสบการณ์ของคุณอาจกระตุ้นอารมณ์มากมาย หากคุณเพิ่งทำการ ประเมินภาวะบาดแผลทางใจ คุณอาจรู้สึกโล่งใจ สับสน ได้รับการยืนยัน หรือแม้แต่รู้สึกกลัว ก่อนอื่น ให้หายใจเข้าลึกๆ การยอมรับความรู้สึกของคุณเป็นส่วนที่กล้าหาญและสำคัญยิ่งของกระบวนการ คู่มือนี้จะช่วยแนะนำคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำต่อไป โดยนำเสนอขั้นตอนที่อ่อนโยนและนำไปปฏิบัติได้จริง เพื่อช่วยให้คุณประมวลผลผลลัพธ์และก้าวไปสู่การเยียวยา คุณอาจกำลังถามว่า ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีบาดแผลทางใจ? การตอบคำถามนั้นเริ่มต้นด้วยความเข้าใจ และคุณก็กำลังอยู่บนเส้นทางนั้นอยู่แล้ว การเดินทางข้างหน้าเริ่มต้นขึ้นแล้ว และคุณไม่จำเป็นต้องเดินคนเดียว สำหรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติม คุณสามารถ สำรวจแหล่งข้อมูลของเรา ได้เสมอ

ทำความเข้าใจผลการประเมินภาวะบาดแผลทางใจของคุณ

การได้รับผลลัพธ์จากเครื่องมือคัดกรอง เช่น เครื่องมือคัดกรองออนไลน์นี้ เป็นช่วงเวลาที่สำคัญ ไม่ใช่จุดหมายปลายทางสุดท้าย แต่เป็นป้ายบอกทางในการเดินทางของคุณ ข้อมูลที่คุณได้รับเป็นจุดเริ่มต้น เป็นส่วนหนึ่งของปริศนาชิ้นใหญ่ที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวของคุณ มาค่อยๆ ทำความเข้าใจว่าผลลัพธ์เหล่านี้อาจหมายถึงอะไร และจะอยู่กับความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้อย่างไร

ทำความเข้าใจผลการประเมินภาวะบาดแผลทางใจของคุณ (ความเสี่ยงสูง ปานกลาง ต่ำ)

เมื่อคุณได้รับผลลัพธ์ คุณน่าจะเห็นหมวดหมู่ เช่น "ความเสี่ยงสูง" "ความเสี่ยงปานกลาง" หรือ "ความเสี่ยงต่ำ" โปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การวินิจฉัย เครื่องมือคัดกรองถูกออกแบบมาเพื่อระบุ ความเป็นไปได้ในการมีอยู่ ของอาการที่เกี่ยวข้องกับบาดแผลทางใจ โดยอ้างอิงจากประสบการณ์ที่คุณรายงานด้วยตนเอง

• ความเสี่ยงต่ำ: สิ่งนี้บ่งชี้ว่า จากคำตอบของคุณ คุณกำลังประสบกับอาการที่เกี่ยวข้องกับบาดแผลทางใจทางจิตวิทยาเพียงเล็กน้อย เป็นสัญญาณที่ดี แต่ก็ไม่ได้ทำให้ความเจ็บปวดหรือความยากลำบากที่คุณอาจรู้สึกอยู่เป็นโมฆะ ประสบการณ์ของคุณมีค่าเสมอ
• ความเสี่ยงปานกลาง: สิ่งนี้บ่งชี้ว่าคุณมีอาการปานกลางที่อาจเชื่อมโยงกับบาดแผลทางใจ คุณอาจสังเกตเห็นว่าความรู้สึกหรือพฤติกรรมบางอย่างกำลังส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ นี่เป็นสิ่งกระตุ้นให้คุณใส่ใจกับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณมากขึ้น และพิจารณาสำรวจกลยุทธ์การรับมือ
• ความเสี่ยงสูง: ผลลัพธ์ที่มีความเสี่ยงสูงบ่งชี้ว่าคำตอบของคุณตรงกับสัญญาณทั่วไปของความทุกข์ทรมานที่เกี่ยวข้องกับบาดแผลทางใจอย่างมีนัยสำคัญ เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าอาการเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ อย่างมีนัยสำคัญ และการแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

ไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร ผลลัพธ์นั้นเป็นเพียงข้อมูล มันให้ภาษาสำหรับประสบการณ์ของคุณ และสามารถยืนยันความรู้สึกที่คุณอาจพยายามหาคำเรียกได้ มันเป็นเครื่องมือในการเสริมสร้างพลังให้คุณ ไม่ใช่การตีตราคุณ หากต้องการทำความเข้าใจสถานการณ์เฉพาะตัวของคุณเพิ่มเติม คุณสามารถทำ แบบประเมินภาวะบาดแผลทางใจออนไลน์ฟรี ได้เสมอ

การประมวลผลอารมณ์หลังการประเมินภาวะบาดแผลทางใจของคุณ

ไม่มีวิธีใดที่ 'ถูกต้อง' หรือ 'ผิด' ในการรับมือกับความรู้สึกหลังจากการทำ แบบประเมินภาวะบาดแผลทางใจ บางคนรู้สึกได้รับการยืนยันอย่างมาก—ในที่สุดก็ได้มีชื่อเรียก ภาระที่มองไม่เห็น ที่พวกเขากำลังแบกรับอยู่ คนอื่นๆ อาจรู้สึกกลัวหรือถูกครอบงำด้วยผลลัพธ์ คุณอาจรู้สึกถึงอารมณ์ที่ขัดแย้งกันหลายอย่างพร้อมกันก็ได้

อนุญาตให้ตัวเองมีพื้นที่ที่จะรู้สึกอะไรก็ตามที่เกิดขึ้นโดยไม่มีการตัดสิน การเขียนความคิดของคุณลงในสมุดบันทึกหรือพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้อาจเป็นประโยชน์ โปรดจำไว้ว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติเมื่อเผชิญกับประสบการณ์ที่ยากลำบาก ความตระหนักที่คุณมีอยู่ในตอนนี้เป็นเครื่องมืออันทรงพลังสำหรับการเยียวยา

สิ่งที่ต้องทำหลังการประเมิน PTSD: การดูแลตนเองเบื้องต้น

หลังจากได้รับข้อมูลเชิงลึกใหม่จากการ ประเมิน PTSD สิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณคือความเห็นอกเห็นใจตนเองและการดูแลตนเอง ช่วงเวลาหลังจากค้นพบนี้เป็นช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อน และจำเป็นต้องปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตา การมุ่งเน้นไปที่การกระทำที่เรียบง่ายและช่วยให้รู้สึกมั่นคงสามารถช่วยควบคุมระบบประสาทของคุณและ ทำให้รู้สึกมั่นคง ได้

เทคนิคการตั้งหลักอย่างอ่อนโยนสำหรับภาวะที่รู้สึกท่วมท้น

หากคุณรู้สึกท่วมท้น วิตกกังวล หรือรู้สึกไม่เชื่อมโยง เทคนิคการตั้งหลัก สามารถช่วยนำคุณกลับมาสู่ปัจจุบันได้ เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณตั้งหลักอยู่กับปัจจุบัน และลดความรุนแรงของอารมณ์ที่ยากลำบาก

นี่คือเทคนิคบางอย่างที่เรียบง่ายที่ควรลอง:

• วิธี 5-4-3-2-1: มองไปรอบๆ ตัวคุณแล้วบอกชื่อ:
  • 5 สิ่งที่คุณมองเห็น
  • 4 สิ่งที่คุณสัมผัสได้ (เก้าอี้ที่คุณนั่งอยู่, เนื้อผ้าของเสื้อผ้าของคุณ)
  • 3 สิ่งที่คุณได้ยิน
  • 2 สิ่งที่คุณได้กลิ่น
  • 1 สิ่งที่คุณลิ้มรส
• การหายใจลึกๆ: วางมือข้างหนึ่งบนหน้าท้องของคุณ หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกนับสี่ครั้ง รู้สึกถึงหน้าท้องที่ขยายออก กลั้นหายใจไว้นับสี่ครั้ง หายใจออกช้าๆ ทางปากนับหกครั้ง รู้สึกถึงหน้าท้องที่ยุบลง ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
• จับวัตถุที่ให้ความสบาย: หยิบหินเรียบๆ ผ้าห่มนุ่มๆ หรือแก้วอุ่นๆ มาถือไว้ โฟกัสไปที่อุณหภูมิ เนื้อสัมผัส และน้ำหนักของมันในมือของคุณ

การกระทำเล็กๆ เหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการจัดการกับความรู้สึกที่ท่วมท้น พวกมันเป็นเครื่องมือที่คุณสามารถใช้ได้ทุกที่ทุกเวลา

การสร้างรากฐานของความปลอดภัยและการสนับสนุน

การเยียวยาจากบาดแผลทางใจ เกิดขึ้นได้ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย ซึ่งหมายถึงการสร้างความรู้สึกมั่นคงทั้งภายในและภายนอก เริ่มต้นด้วยการระบุสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย นี่อาจเป็นพื้นที่ทางกายภาพในบ้านของคุณ การสนทนากับคนที่คุณรัก หรือกิจกรรมที่ให้ความสบายใจ เช่น การฟังเพลง

การเชื่อมโยงกับระบบสนับสนุนของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ติดต่อสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ซึ่งรับฟังโดยไม่ตัดสินใจ เพียงแค่แบ่งปันว่าคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากก็สามารถช่วยลดภาระได้ หากคุณยังไม่พร้อมที่จะพูดคุย เพียงแค่การอยู่ร่วมกับคนที่ใส่ใจอย่างเงียบๆ ก็สามารถให้ความสบายใจได้อย่างลึกซึ้ง

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหลังจากการคัดกรองภาวะบาดแผลทางใจ

แม้ว่า การคัดกรองภาวะบาดแผลทางใจ จะเป็นก้าวแรกที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง แต่ก็ไม่สามารถใช้ทดแทนการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญได้ การตระหนักว่าเมื่อใดควรดำเนินการขั้นต่อไปและเชื่อมโยมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นสัญญาณของความเข้มแข็งและการสนับสนุนตนเอง

การรับรู้สัญญาณที่คุณอาจต้องการนักบำบัด

อาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการของคุณ:

• รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ (การทำงาน โรงเรียน หรือความสัมพันธ์)
• ทำให้คุณทำงานหรือดูแลตัวเองได้ยาก
• ก่อให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์อย่างมาก เช่น ความเศร้า ความวิตกกังวล หรือความหงุดหงิดอย่างต่อเนื่อง
• นำไปสู่กลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• ทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว สิ้นหวัง หรือ "ติดอยู่"

นักบำบัดสามารถจัดหาสถานที่ที่ปลอดภัยและเป็นความลับเพื่อสำรวจประสบการณ์ของคุณและพัฒนากลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการเยียวยา

การค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่เข้าใจผลกระทบจากบาดแผลทางใจที่เหมาะสม

เมื่อมองหานักบำบัด ให้มองหาผู้ที่ " เข้าใจผลกระทบจากบาดแผลทางใจ " ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีการฝึกอบรมเฉพาะทางในการทำความเข้าใจผลกระทบที่ลึกซึ้งของบาดแผลทางใจ และใช้วิธีการที่ให้ความสำคัญกับความปลอดภัย ทางเลือก และการเสริมสร้างพลังของคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่ เข้าใจผลกระทบจากบาดแผลทางใจ จะทำงานร่วมกับคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกควบคุมกระบวนการเยียวยาของคุณได้

คุณมักจะพบผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ได้โดยการค้นหาในไดเรกทอรีออนไลน์ เช่น Psychology Today หรือ EMDR International Association (EMDRIA) และใช้ตัวกรองเช่น "trauma" หรือ "PTSD" อย่ากลัวที่จะถามนักบำบัดที่มีศักยภาพเกี่ยวกับประสบการณ์และแนวทางของพวกเขาในระหว่างการปรึกษาเบื้องต้น การค้นหาคนที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญสำหรับความสัมพันธ์ในการบำบัดที่ประสบความสำเร็จ

สานต่อการเดินทางเยียวยาของคุณให้ก้าวข้ามการทดสอบ

ผลการทดสอบของคุณเป็นเพียงภาพรวมในช่วงเวลาหนึ่ง อย่างไรก็ตาม การเดินทางเยียวยาของคุณเป็นเส้นทางแห่งการเติบโตและการค้นพบตนเองอย่างต่อเนื่อง ขั้นตอนเริ่มต้นนี้สามารถเปิดประตูสู่ความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ

แหล่งข้อมูลและการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฟื้นตัวจากบาดแผลทางใจ

การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบาดแผลทางใจสามารถเสริมสร้างพลังให้คุณได้อย่างแท้จริง การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบาดแผลทางใจ ผลกระทบต่อสมองและร่างกาย และวิธีการเยียวยาที่แตกต่างกันสามารถช่วยคลายความลึกลับของประสบการณ์ของคุณและลดการตำหนิตนเองได้ บล็อกของเราที่ TraumaTest.org เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี โดยนำเสนอบทความที่เปี่ยมด้วยความเห็นอกเห็นใจและให้ความรู้ในด้านต่างๆ ของการฟื้นตัวจากบาดแผลทางใจ

การอ่านหนังสือโดยผู้เชี่ยวชาญเช่น ดร. เบสเซล ฟาน เดอร์ โคล์ก ("The Body Keeps the Score") หรือ ดร. ปีเตอร์ เลวีน ("Waking the Tiger") ก็สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่ลึกซึ้งได้เช่นกัน

เส้นทางสู่การเติบโตหลังบาดแผลทางใจ

แม้ว่าบาดแผลทางใจจะเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดอย่างลึกซึ้ง แต่ก็เป็นความจริงที่ผู้รอดชีวิตหลายคนประสบกับสิ่งที่เรียกว่า การเติบโตหลังบาดแผลทางใจ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณ "รู้สึกขอบคุณ" สำหรับบาดแผลทางใจ แต่หมายความว่าผ่านกระบวนการเยียวยา คุณสามารถพัฒนาความแข็งแกร่งใหม่ๆ ความซาบซึ้งในชีวิตที่มากขึ้น ความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งขึ้น และความรู้สึกในตนเองที่แข็งแกร่งขึ้น

การเติบโตแบบนี้ไม่ใช่ข้อกำหนด แต่มันเป็นความเป็นไปได้ที่ทรงพลัง—เป็นเครื่องพิสูจน์ถึงความยืดหยุ่นอันน่าทึ่งของมนุษย์ การยอมรับเส้นทางแห่งการเยียวยาคือการลงทุนในอนาคตที่คุณไม่เพียงแค่รอดชีวิต แต่ยังเจริญงอกงามอีกด้วย

การเดินทางของคุณก้าวต่อไป: โอบรับความเข้าใจและความหวัง

การเข้ารับ การประเมินภาวะบาดแผลทางใจ เป็นการกระทำที่กล้าหาญในการค้นพบตนเอง ผลลัพธ์ของคุณเป็นแนวทางที่ให้ความชัดเจนและการยืนยันเมื่อคุณเริ่มต้นบทต่อไปของการเดินทาง โปรดจำไว้ว่าให้มีความอดทนและเมตตาต่อตนเอง การเยียวยาไม่ได้เป็นเส้นตรง แต่ทุกย่างก้าวไปข้างหน้า ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด ก็คือชัยชนะ

จงแสวงหาความรู้ต่อไป สร้างระบบสนับสนุนของคุณ และรู้ว่าความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญพร้อมให้บริการเมื่อคุณต้องการ คุณได้ก้าวผ่านขั้นตอนที่ยากที่สุดไปแล้ว—ก้าวแรกนั้นเอง หากคุณพร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมหรือทบทวนความเข้าใจของคุณ แบบประเมินภาวะบาดแผลทางใจ พร้อมเสมอที่จะเป็นประตูสู่ความเข้าใจของคุณ

---

คำถามที่พบบ่อยหลังการประเมินภาวะบาดแผลทางใจของคุณ

คุณสามารถวินิจฉัยบาดแผลทางใจด้วยตนเองจากแบบประเมินออนไลน์ได้หรือไม่?

ไม่ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเครื่องมือออนไลน์เช่น แบบประเมินภาวะบาดแผลทางใจ เป็นการคัดกรองเบื้องต้น ไม่ใช่เครื่องมือวินิจฉัยโรค มันสามารถช่วยให้คุณระบุอาการที่อาจเกิดขึ้นและตัดสินใจว่าจำเป็นต้องมีการประเมินเพิ่มเติมหรือไม่ แต่มีเพียงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตเท่านั้นที่สามารถให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องหลังจากการประเมินที่ครอบคลุม

บาดแผลทางใจที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขมีลักษณะอย่างไรในชีวิตประจำวัน?

บาดแผลทางใจที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขสามารถแสดงออกได้หลายวิธี รวมถึงความวิตกกังวลเรื้อรังหรือภาวะซึมเศร้า ความยากลำบากในการควบคุมอารมณ์ (เช่น ความโกรธหรือความเศร้ากะทันหัน) การหลีกเลี่ยงผู้คนหรือสถานที่ ความท้าทายในความสัมพันธ์ ความรู้สึกไม่เชื่อมโยงกับร่างกายหรืออารมณ์ของคุณ (การแยกตัว) และอาการทางกายภาพ เช่น ความเหนื่อยล้าหรืออาการปวดเรื้อรัง หากประสบการณ์เหล่านี้ดูคุ้นเคย แบบประเมินการตอบสนองต่อบาดแผลทางใจ สามารถให้ความชัดเจนเบื้องต้นได้

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหลังจากการประเมินภาวะบาดแผลทางใจ?

หากผลการทดสอบของคุณบ่งชี้ถึงความเสี่ยงปานกลางหรือสูง หรือหากคุณรู้สึกว่าอาการของคุณส่งผลกระทบในทางลบต่อคุณภาพชีวิต ความสัมพันธ์ หรือความสามารถในการทำงานของคุณ นั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นประโยชน์ นักบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับความท้าทายเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมที่สนับสนุน

ฉันจะเริ่มต้นเยียวยาจากบาดแผลทางใจในอดีตได้อย่างไร?

การเยียวยาเริ่มต้นด้วยการยอมรับประสบการณ์ของคุณและการฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง ขั้นตอนเริ่มต้นรวมถึงการเรียนรู้ เทคนิคการตั้งหลัก การสร้างระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง และการให้ความรู้เกี่ยวกับบาดแผลทางใจแก่ตนเอง ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดสำหรับหลายคนคือการเข้ารับการบำบัดกับผู้เชี่ยวชาญที่ เข้าใจผลกระทบจากบาดแผลทางใจ ซึ่งสามารถแนะนำคุณผ่านวิธีการเยียวยาที่อิงหลักฐานได้ การทำ แบบประเมินภาวะบาดแผลทางใจในวัยเด็ก สามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ทรงพลังสำหรับผู้ใหญ่ที่ทบทวนอดีตของตน