Nach Ihrem Traumatest: Nächste Schritte zur Heilung und Unterstützung bei psychischem Trauma

Der Schritt, Ihre Erfahrungen zu verstehen, kann viele Emotionen hervorrufen. Wenn Sie gerade einen Traumatest abgeschlossen haben, fühlen Sie vielleicht Erleichterung, Verwirrung, Bestätigung oder sogar ein wenig Angst. Atmen Sie zuerst tief durch. Das Anerkennen Ihrer Gefühle ist ein mutiger und entscheidender Teil des Prozesses. Dieser Leitfaden soll Sie durch die nächsten Schritte führen und Ihnen sanfte, umsetzbare Maßnahmen anbieten, die Ihnen helfen, Ihre Ergebnisse zu verarbeiten und auf dem Weg zur Heilung voranzukommen. Vielleicht fragen Sie sich: Woher weiß ich, ob ich ein Trauma habe? Die Beantwortung dieser Frage beginnt mit Verständnis, und Sie sind bereits auf diesem Weg. Die Reise beginnt jetzt, und Sie müssen sie nicht alleine gehen. Für weitere Einblicke können Sie jederzeit unsere Ressourcen erkunden.

Ihre Traumatest-Ergebnisse verstehen

Der Erhalt Ihrer Ergebnisse von einem Screening-Tool wie diesem Online-Screening-Tool ist ein wichtiger Moment. Es ist kein Endziel, sondern ein Wegweiser auf Ihrer Reise. Die Informationen, die Sie erhalten haben, sind ein Ausgangspunkt, ein Teil eines größeren Puzzles, das einzigartig Sie selbst ist. Lassen Sie uns behutsam aufschlüsseln, was diese Ergebnisse bedeuten könnten und wie Sie mit den Gefühlen umgehen, die sie hervorrufen.

Ihre Traumatest-Ergebnisse verstehen (Hohes, mittleres, niedriges Risiko)

Wenn Sie Ihre Ergebnisse erhalten, werden Sie wahrscheinlich eine Kategorie wie „Hohes Risiko“, „Mittleres Risiko“ oder „Niedriges Risiko“ sehen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies keine Diagnosen sind. Ein Screening-Tool ist darauf ausgelegt, die potenzielle Präsenz von trauma-bezogenen Symptomen basierend auf Ihren selbstberichteten Erfahrungen zu identifizieren.

• Niedriges Risiko: Dies deutet darauf hin, dass Sie gemäß Ihren Antworten derzeit nur wenige Symptome aufweisen, die typischerweise mit psychischem Trauma assoziiert werden. Es ist ein positives Zeichen, aber es entwertet keinerlei Schmerz oder Schwierigkeiten, die Sie möglicherweise empfinden. Ihre Erfahrungen sind immer gültig.
• Mittleres Risiko: Dies zeigt an, dass Sie eine moderate Anzahl von Symptomen berichten, die mit Trauma in Verbindung gebracht werden könnten. Sie könnten bemerken, dass bestimmte Gefühle oder Verhaltensweisen Ihr tägliches Leben beeinflussen. Dies ist ein Anlass, genauer auf Ihr emotionales Wohlbefinden zu achten und Bewältigungsstrategien in Betracht zu ziehen.
• Hohes Risiko: Dies ist ein starkes Indiz dafür, dass diese Symptome Ihr Leben wahrscheinlich auf bedeutsame Weise beeinträchtigen und dass die Inanspruchnahme professioneller Unterstützung sehr vorteilhaft sein könnte.

Unabhängig vom Ergebnis sind die Ergebnisse einfach Informationen. Sie bieten eine Sprache für Ihre Erfahrungen und können Gefühle bestätigen, die Sie vielleicht schwer benennen konnten. Es ist ein Werkzeug, um Sie zu stärken, nicht um Sie zu etikettieren. Um Ihre einzigartige Situation besser zu verstehen, können Sie jederzeit den kostenlosen Online-Test machen.

Die Emotionen nach Ihrem psychologischen Traumatest verarbeiten

Es gibt keine „richtige“ Art zu fühlen, nachdem Sie einen psychologischen Traumatest gemacht haben. Manche Menschen empfinden ein immenses Gefühl der Bestätigung – endlich einen Namen für die unsichtbare Last zu haben, die sie getragen haben. Andere fühlen sich vielleicht ängstlich oder von den Ergebnissen überwältigt. Sie könnten sogar gleichzeitig eine Mischung aus widersprüchlichen Emotionen empfinden.

Geben Sie sich selbst den Raum, alles zuzulassen, was aufkommt, ohne zu urteilen. Es kann hilfreich sein, Ihre Gedanken in einem Journal aufzuschreiben oder mit einem vertrauten Freund zu sprechen. Denken Sie daran, diese Gefühle sind eine natürliche Reaktion auf die Konfrontation mit schwierigen Erfahrungen. Das Bewusstsein, das Sie jetzt haben, ist ein mächtiges Werkzeug für die Heilung.

Was tun nach einem PTSD-Test: Erste Selbstfürsorge

Nachdem Sie neue Erkenntnisse aus einem PTSD-Test gewonnen haben, hat Selbstmitgefühl und Fürsorge oberste Priorität. Die Momente nach dieser Entdeckung sind zart, und es ist wichtig, sich selbst mit Freundlichkeit zu behandeln. Das Konzentrieren auf einfache, erdende Handlungen kann helfen, Ihr Nervensystem zu regulieren und ein Gefühl der Stabilität zu schaffen.

Sanfte Erdungstechniken bei Überforderung

Wenn Sie sich überfordert, ängstlich oder abgeschnitten fühlen, können Erdungstechniken helfen, Sie in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Sie verankern Sie im Hier und Jetzt und reduzieren die Intensität schwieriger Emotionen.

Hier sind ein paar einfache Techniken zum Ausprobieren:

• Die 5-4-3-2-1-Methode: Schauen Sie sich um und nennen Sie:
  • 5 Dinge, die Sie sehen können.
  • 4 Dinge, die Sie körperlich fühlen können (den Stuhl unter Ihnen, die Textur Ihrer Kleidung).
  • 3 Dinge, die Sie hören können.
  • 2 Dinge, die Sie riechen können.
  • 1 Sache, die Sie schmecken können.
• Tiefe Atmung: Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam durch die Nase für vier Zählzeiten ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. Halten Sie den Atem für vier Zählzeiten an. Atmen Sie langsam durch den Mund für sechs Zählzeiten aus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch senkt. Wiederholen Sie dies mehrmals.
• Ein Trostobjekt halten: Nehmen Sie einen glatten Stein, eine weiche Decke oder eine warme Tasse. Konzentrieren Sie sich auf deren Temperatur, Textur und Gewicht in Ihren Händen.

Diese kleinen Handlungen können einen großen Unterschied im Umgang mit überwältigenden Gefühlen machen. Es sind Werkzeuge, die Sie jederzeit und überall einsetzen können.

Eine Grundlage für Sicherheit und Unterstützung aufbauen

Die Heilung von Trauma geschieht im Kontext von Sicherheit. Das bedeutet, sowohl ein inneres als auch ein äußeres Gefühl der Geborgenheit zu schaffen. Beginnen Sie damit, zu identifizieren, was Ihnen ein Gefühl der Sicherheit gibt. Dies könnte ein physischer Raum in Ihrem Zuhause sein, ein Gespräch mit einem geliebten Menschen oder eine beruhigende Aktivität wie Musikhören.

Auch die Verbindung zu Ihrem Unterstützungssystem ist entscheidend. Wenden Sie sich an vertraute Familienmitglieder oder Freunde, die ohne Urteilen zuhören. Allein die Mitteilung, dass Sie eine schwierige Zeit durchmachen, kann die Last erleichtern. Wenn Sie noch nicht bereit zum Reden sind, kann die stille Gesellschaft von jemandem, der sich kümmert, zutiefst tröstlich sein.

Wann man nach einem Trauma-Screening professionelle Hilfe suchen sollte

Obwohl ein Trauma-Screening ein unschätzbar wertvoller erster Schritt ist, ersetzt es keine professionelle Bewertung. Zu erkennen, wann der nächste Schritt getan und eine psychische Gesundheitsfachkraft kontaktiert werden sollte, ist ein Zeichen von Stärke und Selbstfürsorge.

Anzeichen erkennen, dass Sie möglicherweise einen Therapeuten benötigen

Es könnte an der Zeit sein, professionelle Unterstützung zu suchen, wenn Sie feststellen, dass Ihre Symptome:

• Ihr tägliches Leben (Arbeit, Schule oder Beziehungen) beeinträchtigen.
• Es Ihnen schwer machen, zu funktionieren oder für sich selbst zu sorgen.
• Erhebliche emotionale Belastungen verursachen, wie anhaltende Traurigkeit, Angst oder Reizbarkeit.
• Zu ungesunden Bewältigungsmechanismen führen.
• Dazu führen, dass Sie sich isoliert, hoffnungslos oder „festgefahren“ fühlen.

Ein Therapeut kann einen sicheren, vertraulichen Raum bieten, um Ihre Erfahrungen zu erkunden und effektive Strategien zur Heilung zu entwickeln.

Den richtigen traumasensiblen Fachmann finden

Bei der Suche nach einem Therapeuten sollten Sie nach jemandem suchen, der „traumasensibel“ ist. Das bedeutet, dass er über eine Spezialausbildung verfügt, um die tiefgreifenden Auswirkungen von Traumata zu verstehen, und einen Ansatz verfolgt, der Ihre Sicherheit, Wahlmöglichkeiten und Selbstermächtigung in den Vordergrund stellt. Eine traumasensible Fachkraft wird kooperativ mit Ihnen zusammenarbeiten und sicherstellen, dass Sie die Kontrolle über Ihren Heilungsprozess behalten.

Sie können solche Fachleute oft in Online-Verzeichnissen wie Psychology Today oder der EMDR International Association (EMDRIA) finden und Filter wie „Trauma“ oder „PTSD“ verwenden. Scheuen Sie sich nicht, potenzielle Therapeuten während eines Erstgesprächs nach ihrer Erfahrung und ihrem Ansatz zu fragen. Den richtigen Partner zu finden, ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen therapeutischen Beziehung.

Ihre Heilungsreise über den Test hinaus fortsetzen

Ihr Testergebnis ist eine Momentaufnahme in der Zeit. Ihre Heilungsreise ist jedoch ein kontinuierlicher Weg des Wachstums und der Selbstentdeckung. Dieser erste Schritt kann Türen zu einem tieferen Verständnis und einer tiefgreifenden Transformation öffnen.

Ressourcen und weiterführende Literatur zur Traumabewältigung

Mehr über Trauma zu erfahren, kann Sie wirklich stärken. Mehr über Trauma, seine Auswirkungen auf Gehirn und Körper sowie über verschiedene Heilmethoden zu lernen, kann Ihre Erfahrungen entmystifizieren und Selbstvorwürfe reduzieren. Unser Blog unter TraumaTest.org ist ein großartiger Ausgangspunkt und bietet mitfühlende und informative Artikel zu verschiedenen Aspekten der Traumabewältigung.

Das Lesen von Büchern von Experten wie Dr. Bessel van der Kolk („Verkörperter Schrecken“) oder Dr. Peter Levine („Tiger erwachen“) kann ebenfalls tiefgreifende Einblicke liefern.

Der Weg zum posttraumatischen Wachstum

Obwohl Trauma eine zutiefst schmerzhafte Erfahrung ist, erleben viele Überlebende auch das, was als posttraumatisches Wachstum bekannt ist. Das bedeutet nicht, dass Sie für das Trauma „dankbar sein müssen“. Vielmehr bedeutet es, dass Sie durch den Heilungsprozess neue Stärken entwickeln, eine größere Wertschätzung für das Leben, tiefere Beziehungen und ein stärkeres Selbstgefühl.

Diese Art von Wachstum ist keine Voraussetzung, aber eine mächtige Möglichkeit – ein Zeugnis Ihrer unglaublichen menschlichen Widerstandsfähigkeit. Den Weg der Heilung zu beschreiten, ist eine Investition in eine Zukunft, in der Sie nicht nur überleben, sondern aufblühen.

Ihr Weg nach vorne: Verständnis und Hoffnung annehmen

Einen Traumatest zu machen, ist ein mutiger Akt der Selbstentdeckung. Ihre Ergebnisse sind ein Leitfaden, der Klarheit und Bestätigung bietet, wenn Sie das nächste Kapitel Ihrer Reise beginnen. Denken Sie daran, geduldig und mitfühlend mit sich selbst zu sein. Heilung ist nicht linear, aber jeder Schritt vorwärts, egal wie klein, ist ein Sieg.

Suchen Sie weiterhin Wissen, bauen Sie Ihr Unterstützungssystem auf und wissen Sie, dass professionelle Hilfe verfügbar ist, wenn Sie sie brauchen. Sie haben bereits den schwierigsten Schritt getan – den ersten. Wenn Sie bereit sind, mehr zu erfahren oder Ihr Verständnis zu vertiefen, steht Ihnen der Traumatest jederzeit als Ihr Tor zum Verständnis zur Verfügung.

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Häufig gestellte Fragen nach Ihrem Traumatest

Kann man ein Trauma anhand eines Online-Tests selbst diagnostizieren?

Nein. Es ist entscheidend zu verstehen, dass ein Online-Tool wie der Traumatest ein vorläufiges Screening und kein diagnostisches Instrument ist. Es kann Ihnen helfen, potenzielle Symptome zu identifizieren und zu entscheiden, ob eine weitere Bewertung erforderlich ist, aber nur eine lizenzierte psychische Gesundheitsfachkraft kann nach einer umfassenden Beurteilung eine genaue Diagnose stellen.

Wie äußert sich unverarbeitetes Trauma im Alltag?

Unverarbeitetes Trauma kann sich auf vielfältige Weise äußern, darunter chronische Angstzustände oder Depressionen, Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation (z. B. plötzliche Wutausbrüche oder tiefe Traurigkeit), die Vermeidung von Personen oder Orten, Beziehungsprobleme, das Gefühl, vom eigenen Körper oder den Emotionen abgeschnitten zu sein (Dissoziation) sowie körperliche Symptome wie Müdigkeit oder chronische Schmerzen. Wenn Ihnen diese Erfahrungen bekannt vorkommen, kann der Trauma-Reaktionstest erste Klarheit verschaffen.

Woher weiß ich, ob ich nach einem Traumatest professionelle Hilfe benötige?

Wenn Ihre Testergebnisse ein mittleres oder hohes Risiko anzeigen oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Symptome Ihre Lebensqualität, Beziehungen oder Ihre Fähigkeit zu funktionieren negativ beeinflussen, ist dies ein starkes Indiz dafür, dass professionelle Hilfe von Vorteil sein könnte. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, diese Herausforderungen in einem unterstützenden Umfeld zu bewältigen.

Wie kann ich mit der Heilung von vergangenen Traumata beginnen?

Heilung beginnt mit der Anerkennung Ihrer Erfahrung und dem Praktizieren von Selbstmitgefühl. Erste Schritte umfassen das Erlernen von Erdungstechniken, den Aufbau eines starken Unterstützungssystems und die Aufklärung über Trauma. Der wichtigste Schritt für viele ist die Therapie mit einer traumainformierten Fachkraft, die Sie durch evidenzbasierte Heilmethoden führen kann. Ein Kindheitstrauma-Test kann ein wirkungsvoller Ausgangspunkt für Erwachsene sein, die über ihre Vergangenheit nachdenken.