戰鬥、逃跑、凍結、討好：透過免費創傷測試了解您的創傷反應

（請記住：此資訊僅供教育用途，不應取代專業醫療建議。如果您正在經歷創傷症狀，請諮詢合格的心理健康專業人員。）

您是否曾經好奇為什麼您會以這種方式對壓力情況做出反應？了解您反應背後的原因對於療癒至關重要。創傷深刻地影響心理、情緒，甚至身心健康，會引發一系列反應，通常被歸類為戰鬥、逃跑、凍結和討好。這些不只是標籤；它們是您固有生存機制的一瞥。創傷測試 可以成為識別您的主要反應模式和了解它們如何影響您生活的強大工具。

認識您的創傷反應為何重要

了解您典型的創傷反應並非關於自我診斷。而是關於獲得自我覺察，讓您能夠：

• 認識觸發因素並預期您的反應
• 發展更健康的應對策略
• 擺脫可能阻礙您的根深蒂固的模式
• 培養自我同情和理解

了解四種創傷反應：深入探討

這些反應並非意識到的選擇，而是根植於我們進化史中的自動反應。讓我們詳細探討每一個：

戰鬥：積極的保護者

這種反應表現為對抗、憤怒和易怒。個人可能會經歷腎上腺素激增、心率加快和能量增強的感覺。

它可能看起來像這樣： 您發現自己經常爭吵，很容易因小事而生氣，或者感覺一直需要正確。您可能過去有衝動或侵略性行為的歷史。

應對策略：

• 釋放能量： 從事體力活動，例如跑步、拳擊或舉重，以安全地釋放積壓的侵略性。
• 練習正念的憤怒管理： 學習技巧來及早識別憤怒的觸發因素，並實施舒緩策略，例如深呼吸練習或漸進式肌肉放鬆。
• 尋求專業指導： 治療可以幫助探索您憤怒的根本原因，並發展更健康的應對機制。

逃跑：逃避現實者

逃跑反應的特徵是強烈的想要逃避或避免創傷情況的衝動。它通常表現為焦慮、恐慌和需要逃跑。

它可能看起來像這樣： 您避免社交聚會，遠離親密關係，或不斷尋找分心的事物來逃避不舒服的感覺。您可能過去有突然辭職或頻繁搬家的歷史。

應對策略：

• 接地技巧： 練習正念練習，專注於您的感官以保持當下並減少恐慌感。從事能將您與物理世界聯繫起來的活動，例如園藝或在自然中度過時光。
• 創造安全港灣： 指定一個空間，當您感到不知所措時可以退回。用舒適的物品、柔和的顏色和舒緩的感官體驗來裝飾它。
• 認知行為療法 (CBT)： 與治療師合作，識別和挑戰逃避模式，並發展更適應性的應對機制。

凍結：癱瘓的倖存者

凍結反應通常被描述為一種癱瘓狀態，個人感到卡住、麻木或與周圍環境脫節。

它可能看起來像這樣： 您經常感覺生活「卡住了」，難以做決定，或經歷一段時間的情緒麻木。您可能難以表達您的想法和感受。

應對策略：

• 輕柔的運動： 從事能讓您與身體重新聯繫的活動，例如伸展運動、瑜伽或太極拳。
• 正念和感官覺知： 練習專注於您的感官——腳踏在地上的感覺、呼吸的聲音——以重新聯繫當下。
• 以創傷為重點的治療： 尋求專業支持以處理脫節的感覺，並制定策略以重新獲得自主感。

討好：取悅他人的安撫者

這種較少討論的反應涉及一種傾向於取悅或安撫他人以避免衝突或進一步創傷。

它可能看起來像這樣： 您難以設定界限，將他人的需求置於自己的需求之上，並且經常為周圍人的情緒負責。您可能過去過於順從或屈服的歷史。

應對策略：

• 自信訓練： 學會尊重和自信地表達您的需求和意見。
• 設定界限： 練習說「不」並在您的關係中建立明確的界限。
• 治療和支持團體： 在安全和支持的環境中探索取悅他人的行為模式，並發展更健康的應對策略。

開始您的療癒旅程：您可以採取的實際步驟

了解您的創傷反應只是第一步。真正的工作在於發展策略來管理這些反應並從根本創傷中痊癒。

1. 尋求專業指導： 專門從事創傷治療的治療師可以提供量身定制的支持和指導。

2. 建立支持網絡： 與朋友、家人或支持團體聯繫，以減少孤立感並獲得情感支持。

3. 優先考慮自我保健： 從事促進身心健康的活動，例如運動、健康飲食和充足的睡眠。

4. 練習自我同情： 對自己要有耐心，認識到小的勝利，並記住療癒是一個過程，而不是目的地。

重要提示： 本文提到的方法是在網上討論的常見方法。雖然自助策略可能有益，但對於個性化的治療計劃，尋求合格的心理健康專業人員的指導至關重要。本網站上的其餘方法僅供參考和教育用途。

我們的創傷測試如何提供幫助

我們的 線上創傷測試 並非診斷，而是自我發現的寶貴工具。它可以幫助您：

• 識別您主要的創傷反應模式。
• 深入了解過去的經歷如何影響您現在的生活。
• 確定哪些應對策略可能最有效。
• 邁向更自主和充實生活的第一步。

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